5 съвета да се чувствате по-малко уморени и да имате повече енергия за ядене
Синдромът след ваканция поема. Чувствате се уморени, без енергия, просто искате да се върнете към онази вкусна ваканция. А плановете за здравословно хранене изчезват, когато започнете да ядете толкова сладко, да приемате няколко кафета на ден, да сте приготвили това ястие за вечеря или други комбинации, които, не знаете, но отнемат енергията ви. ПАУЗА. Спрете и се съсредоточете, мислете за себе си и слушайте тялото си, тези 5 съвета ще ви помогнат и се върнете на върха, за да изядете света!
1- Избягвайте внезапното повишаване на кръвната захар, като ядете ултра-обработена
Когато ядете сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки, ксукси, бисквитки, бели тестени изделия и др. чиито основни съставки са добавени захари, бяло брашно, рафинирани масла и други съставки, осигуряват внезапно покачване на кръвната захар, което в крайна сметка ще отнеме енергия. По-конкретно, яденето на тези ултра-обработени ви кара да се чувствате добре в момента, но след известно време захарта, която циркулира в кръвта, се абсорбира бързо и тялото ви е, когато поиска повече захар. Това е, когато имате нужда (да, сякаш е необходимост), тази сладка закуска, този кроасан, това кафе с двойна захар, наред с други. И в момента се чувствате по-малко енергични и отново жадувате за сладкиши. Това е риба, която хапе опашката си и която може да бъде избегната чрез изрязване на този кръг, като започнете, като забравите за тези сладкиши и ултрапреработените, които ви уморяват в дългосрочен план и са добре внимателни към следващите стъпки.
Ако имате нужда от вълшебен изстрел от енергия, защото виждате, че сте наистина уморени или просто искате нещо сладко и здравословно, не се колебайте да:
- Яжте парче плод, какъвто и да е: банан, 4-5 грозде, пресни смокини, ябълка и т.н. Те са естествено богати на захар, но съдържат и фибри и витамини, необходими за правилното функциониране на тялото ни. Ако видите, че само един плод не е достатъчен, можете да ги придружите с ядки, кисело мляко, пудинг от чиа и т.н. чиято комбинация ще ви направи по-малко гладни и тревожни.
- Инфузия на зелен чай с унция шоколад + 85% какао: нищо не може да започне бар с тъмен шоколад, който ако погледнете съставките съдържа по-малко от 50% какао, останалите 50% са захар! И това е основната причина, поради която предизвиква пристрастяване. Същото е и с млечните шоколади, белите шоколади и други шоколадови бонбони, които са свръхпреработени пристрастяващи, които ви причиняват безпокойство и умора. Много по-добре да изберете тъмен шоколад + 85% какао и ако току-що сте започнали, можете да изберете + 70% какао, небцето ви вече ще поиска още, ще видите!
- Разликата между всеки ултра-обработен и този, който можете да направите у дома, са основните съставки. Ако един ден си харесате бисквитки, най-добрият вариант е да ги направите сами вкъщи с пълнозърнести брашна или овесени люспи (вижте рецептите в # БИСКВИТКИ) и ако един ден наистина искате лакомство, винаги търсите най-добрия вариант, ще открийте себе си, ГЛЕДАЙКИ ИХ ИНГРЕДИЕНТИ!
2- Хранителни закуски, продуктивни сутрини
Излизането от вкъщи само на кафе за закуска не е закуска. В момента може да ви даде енергия, но след това се разпадате, това създава нездравословни нужди и ние прескачаме на стъпка 1. Най-хубавото е да слушате тялото си и ако сте от тези, които не са гладни, когато се събудите идеалното е да излезете от къщата подготвени: започнете сутринта с парче плод и вземете със себе си питателна междинна закуска. И ако сте от тези, които могат и искат да закусят у дома, комбинациите са безкрайни: препечен хляб с авокадо и сусам, препечен хляб с пресен домат и омлет, натурално кисело мляко с домашна гранола, купичка плодове и ядки и всичко видяно в уеб публикацията!
3- Хранителни комбинации, без да са прекалено богати
Ключът към всичко е да се правят комбинации, богати на зеленчуци, бавно усвояващи се въглехидрати и точното количество протеини и здравословни мазнини; Те са най-добрият съюзник, за да поддържат нивата на захар стабилни и да нямат внезапни повишения и спадове в кръвта (преглед на стъпка 1). Тоест, забравете за чиния с бяла паста или бял ориз, сам и тъжен. Или да ги придружавате с прекомерни количества месо или други животински протеини. Първата комбинация ще доведе до внезапно повишаване на кръвната захар, когато сте гладни за час, а втората ще се почувствате толкова сити, че умората ще ви завладее и ще искате само да спите Искате ли идеи за хранене? Пуснете направо към уеб публикацията!