5 стъпки, за да избегнете кълването; Нахранете своята същност

Бих се радвал да мога да ви кажа, че има лесни "трикове", с които ще спрете да хапвате между храненията. Също така бих се радвал да мога да ви кажа, че като следвате тези стъпки, кълването ще изчезне като по магия.

Но не, не мога и не е защото не вярвам в магията, а защото кълването се превърна в навик за вас, и за да можете да го трансформирате, имате нужда от много желание, постоянство, тетрадка и химикалка. Ако сте готови, ще се радвам да продължите да четете.

Днес много рядко обръщаме внимание на всичко около нас. Главите ни са заети с хиляди неща и през повечето време с неясни мисли, които ни водят никъде. И това ни пречи да можем да спрем, за да видим какъв цвят е небето днес, или просто да поемем дълбоко въздух или да се насладим на тази храна, която толкова ни харесва.

И това е, нашият бърборещ ум издава толкова много шум, че трудно чуваме какво казва тялото ни И това е, което ни кара да имаме неконтролирани навици. Защото не, не сте гладни, това, което ви се случва, е, че сте изключени.

1. Идентифицирайте

Първата стъпка, която предлагам, е да се установи дали кълването се извършва, защото наистина имате физически глад или по-скоро е емоционален глад.

Ако гладът ви е емоционален, преминете към следващата стъпка. Ако гладът ви е физически, ви съветвам да следвате следните насоки:

Яжте 5 пъти на ден за да избегнете пиковете на глада и да ограничите апетита си между храненията. Уверете се, че ядете необходимото количество и избраните от вас храни ви предлагат всички хранителни вещества, витамини, минерали ..., от които тялото ви се нуждае. Ако имате съмнения, ви съветвам да отидете на здравен специалист (диетолог-диетолог).
Планирайте храненето ако ще прекарате целия ден далеч от дома. Понякога приготвяме основното хранене, но не мислим какво ще ядем в средата на сутринта или в средата на следобеда.
Задайте такива редовно работно време и яжте вътре тихи места, Без разсейване.
Поемете дълбоко, дълбоко въздух преди хранене да освободи напрежението и да не се храни с безпокойство.
Пия вода през целия ден, а не само при основните хранения.

2. Дайте си почивка

Използвайте дишането е един от най-често срещаните начини за успокояване на ума, а също и един от най-ефективните. Затова нека започнем с внимателно дишане към успокойте ума си и се свържете с тялото си.

Изберете поне два момента на ден, за да си дадете почивка. Например в средата на сутринта и през нощта, преди да заспите. В началото три минути ще са повече от достатъчни.

Първо, влезте в удобна поза на тихо място. Сега направете себе си осъзнат от мислите, които имате, и ги оставете да бъдат там, без да ги прогонвате, не се бийте с тях. Какво мислиш сега?

Също така оставете чувствата си да присъстват, признайте ги като такива, дори да са досадни. Запознайте се с усещанията на тялото си, ако има някакво напрежение, болка ... Поддържайте приятелско и любопитно отношение, не съдете, просто наблюдавайте. Какво чувстваш сега?

Сега концентрати вниманието ви върху дишането, като ви информира за въздуха, който влиза и излиза през ноздрите ви и движението на корема и гърдите ви. Фокусирайте се върху физическите усещания за дишане. Може би дъхът ви кара ръцете ви да изтръпват или да изтръпват, или може би забелязвате, че въздухът, който дишате, е топъл, влажен или хладен ...
Накрая, разширете съзнанието си, за да включите цялото си тяло. Обърнете внимание на всички усещания на тялото си, доколкото можете. Можете да си представите как дъхът влиза и излиза, подхранвайки всички клетки на тялото ви. Ако забележите скованост или напрежение в която и да е област от тялото си, насочете вниманието си там.