5 стълба за успех при отслабване; Елена Паскуал
Днес и сега е най-доброто време да започнете този нов път, който ще ви изпълни с жизненост, енергия и радост.
Визуализирането на човека, който искате да бъдете, е първата стъпка за постигането му.
Скорошни публикации
10 стъпки за контрол на пристрастяването към захарта
3 май 2018 г.
Как са порциите ви? Съвети за тяхното намаляване
3 май 2018 г.
Как да ядем въглехидрати и да отслабваме?
3 май 2018 г.
5 стълба за успех в отслабването
3 май 2018 г.
Рукола хумус
3 май 2018 г.
Елена Паскуал - треньор по хранене и здраве
Здраве
5 стълба за успех в отслабването
За да отслабнете, трябва да ядете повече
Трябва да ядем повече храни, богати на хранителни вещества и витамини, които ще ни дадат жизненост и енергия.
Какво да ядем?
Пийте 6 до 10 чаши вода всеки ден. Около два литра вода на ден. Важно е това да е първото нещо, което правите всяка сутрин преди закуска, това ще задейства метаболизма ви. Ако можете да пиете топла или топла вода много по-добре!
Много пъти бъркаме глада с жаждата, така че всеки път, когато искате да ядете нещо, първо изпийте чаша вода.
Увеличете консумацията на зеленчуци. Яжте всякакви зеленчуци, възможно най-разнообразни и от всякакви цветове.
Яжте мазнини, здравословна марля и богати на омега 3. Консумацията на мазнини е много здравословна и необходима въпреки традиционното вярване. Има мазнини, които, ако трябва да премахнем, като изкуствено модифицирани мазнини, включени в бързото хранене или бързото хранене.
Също така ще бъде удобно да намалите наситените мазнини от животинските мазнини. И ако е възможно да се консумират животински мазнини с най-добро качество (органични).
Но напротив, трябва да увеличавате здравословните мазнини. Най-често срещаните източници на здравословни мазнини са:
- синя риба, главно сардини
- всички видове ядки, бадеми, лешници, ...
- семена като слънчогледови семки, тиквени семки
- зелени листни зеленчуци като къдраво зеле, манголд или спанак
- авокадо
- кокосов орех
- гхи
Включете въглехидрати във вашата диета. Здравословните въглехидрати като кафяв ориз, див ориз или киноа са необходими за здравословното хранене. Те също така ще ни осигурят чувство на ситост, което ще ни попречи да хапеме между храненията. Най-добрият вариант ще бъде да ги включите в храната и да ги избягвате по време на вечеря.
Не забравяйте да включите поне 2 чаши зелен чай в живота си. Зеленият чай е мощен антиоксидант, който помага за регенерацията на клетките.
Яденето на сладки зеленчуци ще избегне необходимостта от ядене на захари. Включете сладки картофи, моркови, тиква и цвекло в ежедневния си прием на зеленчуци.
Поглезете се някой ден, но не всеки ден. Тъмният шоколад с повече от 70% какао е перфектен, както и чудесен антиоксидант. Един квадрант ще бъде достатъчен.
Гответе прости и здравословни рецепти с много цвят и вкус. Избягвайте рутината и монотонността. Помислете, че придобиваме здравословни навици и не правим покаяние.
Какво да избягвате?
Избягвайте белите храни. Много е лесно да запомним, че трябва да избягваме храни като захар, брашно, картофи, бял ориз или царевица, доколкото е възможно. По-добре да потърсите пълнозърнестите варианти на брашно и ориз. Напротив, той включва зеленчуци и плодове в диетата с възможно най-голям цвят.
Намалете количеството захар. Захарта осигурява празни калории и не осигурява никакви хранителни вещества. Това е причината за гликемичните пикове в кръвта, които ни дават високо ниво на енергия, последвано незабавно от незабавна загуба от нея и които са свързани с толкова много хронични заболявания. Захарта повишава нивото на възпаление в клетките.