Каква е диетата на най-големия губещ? Евтина спортна екипировка
Целта на телевизионното предаване „Най-големият загубеняк“ е да отслабнете възможно най-бързо с помощта на нискокалорична диета и много упражнения. Това е страхотна телевизия, но извън строго регламентираната среда на Най-големия губещ ранчо, тя може да не е толкова ефективна. Нека разгледаме по-отблизо принципите на диетата.
Какво казват експертите
„Диетата на големите загубени“ се фокусира върху малки порции и редовни упражнения за насърчаване на загуба на тегло. Експертите са единодушни, че тези древни концепции трябва да доведат до загуба на тегло. Те обаче предупреждават, че диетата понякога може да доведе до падане под 1200 калории, което не се препоръчва. "
- Криси Карол, RD, MPH
Заден план
„Най-големият загубеняк“ се излъчва за първи път по телевизията през 2004 г. Той продължава 17 сезона до началото на 2016 г. Всеки сезон включваше 12 до 16 състезатели, които живееха заедно и се състезаваха кой може да отслабне най-много до края на сезона. За да постигнат тази драстична загуба на тегло, участниците спазваха строго контролирана диета по отношение на порции и калории и тренираха много, понякога в продължение на часове на ден.
Как работи
Основната предпоставка на диетата на Big Loser е ограничаването на калориите, което се постига чрез ограничаване на количеството и видовете включени храни. Диетата има своя „хранителна пирамида“, наречена пирамида 4-3-2-1. Това означава
- 4 порции плодове или зеленчуци
- 3 порции протеин
- 2 порции пълнозърнести храни
- 1 „екстра” от не повече от 200 калории
Какво да ядем
Съобразени храни
Плодове, зеленчуци, боб и ядки
Нискомаслени млечни продукти
Несъответстваща храна
Рафинирани въглехидрати
Алкохол (в излишък)
Плодове, зеленчуци, боб и ядки
Диетата препоръчва четири порции плодове и зеленчуци на ден, като три като част от храненията, а четвъртата като закуска. Фасулът и ядките са добри източници на протеини и фибри.
Чист протеин
На тази диета ще ядете три порции протеин на ден, по една на всяко хранене. Това трябва да са постни източници, като пиле на скара или риба.
Цели зърна
Тази диета ограничава въглехидратите и калориите, като намалява пълнозърнестите храни до две порции на ден. Пълнозърнестите храни обслужват повече хранителни вещества и фибри, отколкото рафинираните въглехидрати, така че тези рафинирани въглехидрати не са включени в диетата.
Нискомаслени млечни продукти
Млечните продукти може да се броят за една или две от протеиновите порции, които получавате на ден при тази диета, но се изискват версии с ниско съдържание на мазнини.
Кофеин
The Big Loser Diet препоръчва изобщо да се избягва кофеинът. Тъй като може да увеличи сърдечната честота, кофеинът не се смесва добре с усилени упражнения.
Алкохол (в излишък)
Хората, които спазват тази диета, могат да изберат да използват своите 200 „допълнителни“ калории в алкохолна напитка, стига да избират тази напитка разумно.
Препоръчително време
Храненето няколко пъти през деня ви помага да се чувствате по-сити. Диетата Big Loser позволява три хранения и две закуски на ден. Всички те са малки порции, но имат протеини и/или фибри, за да помогнат за победа на глада.