5 Смутита и сокове за спортисти -canalSALUD

Изборът на едното или другото ще зависи от целта, която трябва да бъде постигната. Целта може да бъде загуба на тегло, увеличаване на мускулната маса, попълване на енергия след тренировка, рехидратация, предотвратяване на наранявания и др.

Комбинацията от различни храни при приготвянето на смутита или сокове е ключът към постигането на целта, обърнете внимание:

Попълнете енергията след тренировка

Ако активността е била интензивна, продължаваща повече от час или час и половина, препоръчително е да се консумират храни, които помагат за образуването на мускулен гликоген, подобрявайки синтеза на протеини и имунните параметри, като гликоген и протеини. По този начин ще бъдете в оптимално състояние при следващото обучение. Добър пример е:

Смути от портокали, банани, зърнени храни и ядки: Смесете в блендера чаша обезмаслено мляко или 2 обезмаслени кисели млека, половин банан, сок от среден портокал, 2 супени лъжици неподсладени пълнозърнести храни и 3 ядки. Осигурява ни протеини, въглехидрати, витамини и минерали, необходими за заместване на хранителните вещества, загубени по време на интензивна активност.

Отслабване

Ако се занимавате с физическа активност за отслабване и това е лека дейност, след тренировка е удобно да вземете нещо, но избирайки подходящи храни и не надвишаващо количеството. Приносът на малко количество захар под формата на плодове е много добър вариант. Добър пример е:

Зелен чай и цитрусов сок: Пригответе запарка от зелен чай и я оставете да се охлади, поставете я в хладилника, така че да е прясна и преди да я консумирате, изцедете сока от мандарина и лимон. Това е лека напитка, която помага за рехидратиране и осигуряване на антиоксиданти.

Хидратирайте се след тренировка

Сок от целина и краставица с докосване на сол: осигурява много добра хидратация след физически упражнения поради приноса на калий и натрий от целина и от приноса на калий от краставицата. Добавянето на щипка сол го прави по-добра хидратираща напитка, тъй като загубите на натрий са значителни по време на тренировка. Приготвя се чрез почистване на ½ краставица и 1 пръчка целина и смесването им в блендер. Добавете вкус на сол. По желание може да се добави лимонов сок, за да му се придаде киселинно докосване. Сервиран с лед е много по-богат.