5 рутинни упражнения у дома за бързо увеличаване на глутеусите

рутинни

Най-важното при изпълнението на тази рутина за тонизиране и увеличаване на задните части е постоянството, както и придружаването на упражненията с балансирана диета.

Ако искате малко твърди, тонизирани и атрактивни глутеуси, трябва да започнете да проектирате добра рутинна тренировка.

За да ви помогнем в това, ние ви разказваме някои от упражненията, които могат да ви помогнат вижте страхотно дупе.

Индекс на съдържанието

Как се прави упражнение на глутеума

Глутеусите не са един мускул. Всъщност, всяка глутеума се състои от три мускула.

Така че в зависимост от това какво искате да постигнете, трябва да изберете упражнение, което служи за упражняване на едното или другото.

Глутеусът е разделен на 3 мускула: gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus.

  • Глутеус максимусът е най-големият и е отговорен за определяне на общия размер на глутеуса.
  • Средата е в горния край на глутеус максимус.
  • Глютеусът се намира отдолу, в долния край на глутеус максимус и това е отговорно за придаването на кръглата форма, така характерна за задните части.

Извършването на няколко упражнения на случаен принцип не гарантира, че упражняваме тези 3 мускула.

Ето защо е от съществено значение да се работи едновременно с тези мускули, за да се постигне възможно най-голяма стимулация, а също и по-бързи резултати.

Упражнения у дома за бързо увеличаване на глутеусите

1. клекове

Това е най-известното упражнение за увеличаване на размера на седалището. Има безкрайност на пози, за да се изпълняват правилни клекове.

Препоръчваме ви да започнете да правите клекове, без тежести, и след това започнете да го добавяте малко по малко, за да окажете по-голям натиск върху мускулите.

  • Правилният начин за клякане е изправяне, за предпочитане с широко разтворени крака.
  • Свийте коленете си, без да преминавате през върха на краката си, докато дърпате бедрата леко назад.
  • Много е важно да се поддържа Прав гръб във всички движения,
  • Спуснете се доколкото можете и се върнете към началото разгънат гръбначен стълб.
  • Изпълнете 5 серии от 10 повторения