5 рецепти за вечеря овесени ядки и отслабнете La Opinion
The овесена каша не само добър за закуска, но и вариант за вечеря изненадващо вкусно. Забравете да го визуализирате само в сладки ястия с плодове, соленото също е идеално за него, време е да го придружите със зеленчуци, бобови растения и пържени, варени или паширани яйца.
The гликемичният индекс на овеса е нисък, което означава, че изведнъж не повишава нивата на кръвната Ви захар. Напротив, основният му вид разтворими фибри (бета-глюкан) може да ви помогне предотвратяват скокове в нивата на кръвната захар и инсулина след хранене и също се възползва от чревно здраве.
Едно от предимствата на консумацията на овесени ядки през нощта е, че вие помага да заспите лесно тъй като има успокояващи вещества като триптофан, естествен шофьор на серотонин Какво регулира съня и настроението.
Помня не консумирайте незабавни овесени ядки, които са подсладени или ароматизиран, за да се избегне добавянето на захар и по този начин калории.
Най-бързият начин за готвене на овесени ядки е в микровълновата фурна за 3 минути с не толкова висока мощност, с интервали на всяка минута за разбъркване. Мерки: 1/4 чаша суха овесена каша за бързо готвене в 3/4 чаша вода. Използвайте контейнер, който не е пълен до ръба.
Овесени ядки с леща и спанак
Напълно питателна и евтина комбинация. Възползвайте се от онези варени лещи, които държите в хладилника и сервирайте с варените овесени ядки и малко спанак, задушен с лук в зехтин. Плоча, пълна с протеини, фибри и желязо.