5 промени, които трябва да направите в диетата си, когато достигнете 40
На път ли сте към 40 и се притеснявате дали трябва да направите значителни промени в живота си? Възрастта не трябва да бъде пречка или причина да се грижите за тялото си, въпреки че знаем, че вече не сте всички младост и свежест. Само заради това винаги трябва да се грижите за себе си. Трябва обаче да направите някои адаптации към вашата диета, когато достигнете 40.
След 40 е не само по-трудно да отслабнете, но също така започват определени здравословни проблеми, които трябва да контролирате. Мислейки да ви помогнем да ви улесни да контролирате тези трептения, ние подготвихме списък с промените, които трябва да включите. Те са прости, така че не се притеснявайте много.
5 промени, които трябва да направите в диетата си, когато достигнете 40
1. Увеличете приема на калций
Като начало, защото производството на естроген се забавя през 40-те години, костите ви по-трудно ще абсорбират калций от храната. Проблемът с това е, че увеличава риска от страдание от остеопороза и фрактури, които могат да генерират последствия за в бъдеще.
В идеалния случай трябва да консумирате около 1000 милиграма калций актуална . Някои опции за получаването му са:
- Сирена Те съдържат между 470 и 850 милиграма калций в 100-грамово парче (в зависимост от вида сирене). Не забравяйте, че когато го включвате в ястията си, трябва да избягвате да добавяте повече мазнини.
- Бадеми Те осигуряват 250 милиграма калций в 100 грама бадеми. Важно е това не яжте бадеми без мярка, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.
- Кисело мляко. 100 грама кисело мляко ви осигуряват между 127 и 180 милиграма калций. Когато избирате киселото си мляко, заложете на натурално и възможно най-свободно от подсладители.
Добра алтернатива е да си направите кисело мляко сами у дома. Това ще ви позволи да го приготвите в различни форми и вкусове.
2. Яжте повече протеини
Когато достигнете 40, трябва също да увеличите приема на протеин, както мускулната маса намалява, докато растем. Това означава, че можете да отслабнете, без да искате, оставяйки място за натрупване на повече мазнини.
Следователно, трябва да включвате около 30 грама протеин във всяко хранене. Най-добрите опции са: