5 Пример за диета за бодибилдинг на хранене (и каквото и да е друго); По-силен от желязото
Пример:
Майк Кахопорез е висок 1,79 (179 см), на 35 години и тежи 85 кг, а гледайки графиките на процента телесни мазнини на око, той смята, че е около 20%. Майк иска да отслабне. Вземете умерено упражнение (2-3 седмични сесии с тежести). Чрез въвеждане на тези данни в калорийния и основния метаболитен калкулатор получавате резултат за дневните калории за поддържане на 2469.
Тъй като иска да отслабне, Майк решава, че ще се подлага на диета от 2000-2100 калории на ден.
Тази първа стъпка е от съществено значение. Знайте колко калории трябва да консумирате.
Пример: 2100 калорична диета
Ето пример за диета с 2100 калории. Ако не отговаря на това, от което се нуждаете (и ако търсите мускулен обем, е повече от възможно, че е малко), не се притеснявайте. Като започнете от него можете да получите много други. Ще дам примери, за да можете да видите как да го превърнете в диета с повече или по-малко калории.
Всяка храна и всяко хранене се разделят по хранителни вещества, така че да можете да знаете колко добавяте и премахвате, ако правите модификации:
Общи диети:
Протеин: 120,61 грама.
Въглехидрати: 174,52 грама.
Мазнини: 102.17 грама.
Проценти от теглото:
Протеини: 30,35%, Въглехидрати: 43,92%, Мазнини: 25,73%
Проценти за калории:
Протеини: 22,97%, Въглехидрати: 33,24%, Мазнини: 43,79%
Общо калории от диетата: 2 100,07калории
Как да го модифицирам?
Ако имате нужда от по-голям или по-нисък общ брой калории, можете да промените таблицата по няколко начина:
* Премахване или добавяне на специфични храни, или увеличаване/намаляване на количествата.
* Премахване на цели ястия.
* Промяна за други храни (Тук имате отличен търсач на храна с неговите калории). Можете също да използвате Превъзходен лист за 5 хранителни диети. В листа ще намерите диетата, описана по-горе по подразбиране, и можете да модифицирате храни и количества и да видите резултатите.