5 ПРИЧИНИ, ЗАЩО ДА СЕ ПРАВИ КАРДИО - Trainologym

прави

Когато хората говорят за загуба на мазнини, те автоматично се сещат за кардио, тоест сърдечно-съдови упражнения.

Увеличете кардиото, надясно?

Но не толкова бързо. Кардио упражненията може да не са тази машина за отслабване и в тази статия ще видим точно защо.

За да поставим под въпрос ефикасността на сърдечно-съдовите упражнения при загуба на мазнини, нека разгледаме 5 причини, така че седнете и се насладете на четенето.

ПРИЧИНА 1: ПРАВЕНЕТО НА КАРДИО МОЖЕ ДА НАМАЛИ СТРОИТЕ НИВА

Изчакайте, преди да започнем, трябва да знаем какво е NEAT: това е акроним, взет от английски, който се отнася до термогенеза, която не се генерира от упражнения. Или какво е същото, непланираната физическа активност, която правите ежедневно, като ходите на работа, пазарувате, разхождате се ...

Ежедневни калорийни разходи: Значение на NEAT.

Всъщност знаем, че на етап от Загуба на мазнини правилното управление и увеличаване на NEAT може да бъде от ключово значение за постигането на нашата цел успешно.

Така че, като се има предвид, че тялото винаги ще се стреми към хомеостаза (баланс), изглежда има доказателства в полза, че увеличаването на програмираната сърдечно-съдова активност може да намали NEAT.

Как да се борим с намаляването на NEAT, ако правим сърдечно-съдови упражнения?

  1. Бъдете наясно с ежедневното си ниво на физическа активност.
  2. Планирайте кратки почивки за кратка разходка по време на вашата работа.
  3. Можете да използвате гривна за дейност или да изчислите количествено стъпките си и макар да не е нещо 100% точно, ако сте последователни, може да ви даде представа за вашия NEAT.

ПРИЧИНА 2: МОЖЕ ДА СЕ ПРЕЧИНЯВА В ОБУЧЕНИЕТО НА ТОВАР

Когато се опитваме да намалим процента на мазнини, тренировките с натоварвания са много важни.

Това ще бъде основният стимул за поддържаме мускулната си маса. Трябва да сме наясно, че целите ни са да губим телесни мазнини, да не отслабваме и в крайна сметка да изглеждаме като маратонец.

Следователно, знаейки значението на тренировките с натоварвания по време на фаза на загуба на мазнини, ние не се интересуваме да правим нещо, което би могло да попречи на споменатото обучение.

Ерик Хелмс ни показва как се генерира доста значителна намеса между тренировките за натоварване и сърдечно-съдовите тренировки. По принцип, колкото по-голям обем, по-висока честота, по-голяма интензивност и по-голямо въздействие на ставите (което означава, че бягането ще има по-голямо въздействие от ходенето), толкова по-големи са негативните ефекти върху тренировките ви с натоварвания.

Можете да мислите за това по следния начин; имате чаша енергия и ресурси за възстановяване за цялото си обучение. Колкото повече енергия изразходвате, упражнявайки сърдечно-съдови упражнения, толкова по-малко енергия и по-малко ресурси ще имате в чашата си за тренировка с натоварване.

И така, как можем да сведем до минимум тази намеса?

  1. Запази интензивност на сърдечно-съдови упражнения много ниско.
  2. Доколкото е възможно от тренировките за натоварване.
  3. Изберете режим на Слаб ефект (разходка, колело ...).