5 причини, поради които не можете да се отървете от коремните мазнини - По-добре със здравето
Понякога нито с упражнения, нито със строга диета не успяваме да елиминираме коремните мазнини. Ако това е вашият случай, ние ви даваме причините, поради които това може да ви се случва. Обърнете внимание и се опитайте да го спрете. Може да е по-лесно, отколкото си мислите!
Не се притеснявайте, защото повечето причини, поради които не можете да се отървете от мазнините по корема, са лесни за отстраняване.
За да направите това, ще бъде достатъчно да промените и подобрите вашата диета, както и вашите упражнения. Толкова лесно и просто.
1. Не консумирате правилното количество протеин
Яденето на препоръчителното дневно количество протеин е от съществено значение, ако искаме да останем здрави и да отслабнем, според това проучване, проведено от университета в Маастрих (Холандия). По същия начин, за премахване на коремните мазнини е особено важно да се яде точното количество протеин.
Между храни с високо съдържание на протеини, които трябва да включите в диетата си:
- Риба
- Пиле
- Турция
- Зеленчуци
- Зеленчуци
По същия начин, опитайте се да намалите тези от червено месо и сирене.
2. Не правите правилните упражнения за премахване на коремните мазнини
Упражненията винаги са добри, но можете да правите определени упражнения, които могат да бъдат особено полезни при премахването на мазнините по корема. За това е най-добре да комбинирате кардио тренировки с други силови упражнения.
Абс тип велосипед
- Абс от тип велосипед ще ви помогне да развиете и шестте натоварващи мускула, в допълнение към косите.
- За да направите това упражнение, ще трябва влезте в легнало положение, с ръце на тила.
- След това ще трябва да приведете коленете до гърдите си, като същевременно вдигнете раменете си от земята.
- Малко по малко, променяйте краката, симулирайки движението на педалите на велосипед.
Руски обрат
Това упражнение, известно като руски обрат или усукване, е много полезна коремна практика за работа на корема заедно, но особено страничните секции на същия.
- За да извлечете максимума от упражнението, за предпочитане е да го правите с диск или гира, тъй като по този начин можем да увеличим мускулното напрежение в областта.
Медицинска топка
Друг вариант за работа на корема е този, който включва медицинската топка. В този случай не работите по същия начин, както при другите упражнения. Причината е, че има допълнителна трудност за стабилизиране на багажника.
- За да направите това, ще трябва да поставите топката в долната част на гърба си, облегнала се изцяло върху нея и да поставите ръце зад главата си.
- За повдигане на торса от топката, свийте корема, за да издърпате долната ребра към бедрата.
- След това ще трябва да поддържате топката стабилна, докато се навеждате, за да правите упражнението, като същевременно свивате коремните си мускули.