5 предложения за богата и балансирана закуска Iratxe Ayala
В първата статия за годината ви дадохме 7 съвета да се грижите за себе си тази нова година. Ако сте от тези, които са предложили да започнете да се грижите за себе си или просто искате да се храните по-здравословно, не можете да пропуснете днешната публикация.
Казват, че закуската е най-важното хранене за деня, но има много хора, които не й придават значението, което заслужава. Много хора не закусват, защото винаги бързат или защото искат да отслабнат и това, което правят, е да пропуснат това хранене, което е грешка. Трябва да закусите, за да започнете деня с енергия и да не пристигнете гладни за храна. В днешната публикация ще ви дадем 5 предложения за балансирана закуска и освен това богата.
Каша
Под каша имаме предвид пожизнена каша, това ще рече, хидратирана овесена каша, придружена с нещо. Най-често се хидратира с мляко, но може и с вода или кисело мляко. Ще ви покажем два варианта на каша, така че да бъдете насърчени да опитате и от там да направите свои собствени варианти.
Овесените ядки са зърнени култури богата на фибри, е един от най-много протеин Y. аминокиселини има и също така предоставя желязо и още минерали. Въпреки че има въглехидрати (както всички зърнени култури), като цяло е енергия, която се отделя малко по малко през цялата сутрин и засища. Ето защо овесените ядки са идеални за закуска.
Каша с какао и сезонни плодове:
- 50 г овален овес
- 300 мл растителна напитка или мляко
- 1 супена лъжица какао
- 1/2 киви
- 1/2 мандарина
- 1/2 банан
- зърна от нар
1. - Изсипете овесените люспи и зеленчуковата напитка или мляко в купа и загрейте за 3 минути в микровълновата фурна. Разбъркваме и оставяме да си почине малко.
2.- Добавете какаото и разбъркайте добре.
3.- Когато кашата е готова, разбъркайте добре и прехвърлете в купа. Поставяме плодовете отгоре, опитвайки се да съчетаем цветовете, така че да са привлекателни.
Овес за една нощ с фъстъчено масло:
Овесът за една нощ е каша, която се „прави“ през нощта. Състои се от оставяне на овесените ядки да се хидратират с мляко или кисело мляко в хладилника за една нощ, така че на сутринта ще бъдат готови.
- 1 чаша (250 мл.) Соево мляко (или друг вид мляко)
- 1 чаша (125 гр.) Валцуван овес
- 1 чаена лъжичка мед (или сироп от агаве)
- 1 щедра супена лъжица фъстъчено масло
1.- В кана или буркан слагаме млякото и разтваряме меда в него, като разбъркваме с чаена лъжичка.
2.- Добавете овесените люспи и разбъркайте добре.
3.- Накрая добавяме фъстъченото масло и разбъркваме, но без да се стараем много. Няма значение, че има повече в някои области и по-малко в други.
4. - Покрийте с капак или прозрачно фолио и го оставете да престои една нощ в хладилника.
5.- На следващия ден разбъркваме малко и ... това е! Можем да се възползваме от добавянето на пресни плодове, соево кисело мляко или каквото пожелаем. Можем да го вземем както е или да го загреем.
Богато на желязо зелено смути
Желязото е много важен минерал в нашето тяло и нашата диета. Той е отговорен за образуването на хемоглобин и транспортирането на кислород през кръвта. Липсата на желязо е известна като анемия и, което е странно, е най-разпространеният хранителен дефицит в света. Анемията причинява умора, главоболие, апатия и може да стане опасна, особено при спортисти, ако ще полагат големи усилия, тъй като тялото не е достатъчно кислородно и сърцето трябва да работи твърде много.