5 основни храни в диетата на децата Разсадници Съвети
5 основни храни в диетите на децата
Храната е важен аспект във вашата детска стая. Постоянно трябва да се грижите за предлагането на атрактивни менюта, но съдържащи храни в правилния баланс. Разберете колко добре се справяте.
Според най-новите изследвания в храненето на кърмачетата децата не достигат до пет важни храни. Казваме ви какви са те и как лесно да ги включите в ежедневните си рецепти.
Според хранителната статистика децата на възраст от 4 до 8 години не получават достатъчно калций, жизненоважен за развитието на костната маса, повечето от които се изгражда по време на детството и юношеството.
Недостатъчният прием на това хранително вещество може да попречи на растежа и да увеличи риска от остеопороза в бъдеще, особено при момичетата.
Много храни, богати на калций, са богати и на витамин D, който не само укрепва костите, но и помага за предотвратяване на диабет тип 1.
Храни, богати на калций:
- Сирене
- Кисело мляко
- Мляко
- Обогатени храни като зърнени храни
- Сок
- Соево мляко
Съветът: Въпреки че консумацията на течности е важна, в ранна възраст млякото е за предпочитане пред соковете и нектарите.
Според проучвания от университета в Небраска-Линкълн, 80 процента от децата на възраст под 8 години консумират по-малко от необходимия минимум витамин Е.
Неочакван виновник е високата консумация на храни без мазнини и ниско съдържание на мазнини, които обикновено са с ниско съдържание на витамин Е, който действа като антиоксидант, предпазващ клетките от увреждане.
Храни, богати на витамин Е
- Авокадо
- Орехи
- Фъстъчено масло
- Слънчогледови семки
- Растителни масла
- Доматен сос
- Пшеничен зародиш
- Спанак