5 неща, които винаги трябва да правите след тренировка, за да увеличите здравето при отслабване
Така че, докато дърпате обувките си за тенис след тренировка, тялото ви започва да възстановява „щетите“, които е причинило на мускулите ви. Истината е, че наистина този процес на възстановяване - а не самото упражнение - ви прави по-силни и/или по-слаби.
За да ускорите резултатите си, изследванията показват, че това, което правите, когато не тренирате, е почти толкова важно, колкото и самото упражнение. Продължете по-бързо с тези минимални усилия след тренировка.
Съдържание на страницата
1. Спете повече
Ако седем до девет часа сън все още не са приоритет за вас, ето стимул. Здравият сън се дължи не само на производството на хормон на растежа, който е ремонт на тъкани, но проучванията показват, че липсата на сън кара тялото ви да спре способността си да разпознава пълния стомах.
Когато сте уморени, червата ви произвеждат повече грелин, химикал, който предизвиква желание за захар. Това кара тялото ви да търси бърза енергия от храната, за да се опита да ви държи будни. Междувременно умората потиска лептина, хормон на мастните клетки, който казва на мозъка ви: „Добре, спрете да ядете сега“. Поради тази причина приоритетът на съня е може би най-доброто нещо, което можете да направите за възстановяване на мускулите.
2. Не оставайте без работа
Може да ви се иска да си осигурите ден за почивка, но правейки леки упражнения на следващия ден, тежките упражнения ще удължат ползите от увеличената циркулация.
Свежият кръвен поток носи свежи хранителни вещества в мускулите и помага да се отделят отпадъци като млечна киселина. Освен това е доказано, че поддържането на активност намалява болезнеността на мускулите след тренировка и потиска активността на нервната система, което може да доведе до недостатъчен сън.