5 неща, които правите, които няма да ви позволят да отслабнете Операция бикини
Успяхте ли да свалите няколко килограма, но сега сте заседнали? Не отслабвате ли със скоростта, която бихте искали? Със сигурност има неща, които правите и те не ви позволяват да отслабнете.
И за да не правите онези грешки, които не ви позволяват да отслабнете, днес ще ви кажа 5-те неща, които правите и те не ви позволяват да отслабнете.
Какво ще намерите?
5 неща, които правите и които не ви позволяват да отслабнете:
Грижите се за себе си само от понеделник до петък
Първата грешка е тази, която повечето хора правят.
Правите го грандиозно от понеделник до петък. Ядеш страхотно, не си позволяваш никакви излишъци или много малко, тренираш, но уикендът пристига и ... Лудост! Даваш всичко от себе си, и то не по добър начин.
И то е, че след седмица лишения тялото ви моли за награда.
Вече много пъти съм ви казвал това нищо не се случва, защото от време на време прекалявате. Това е още една част от процеса. Проблемът е, че от петък до понеделник уикендът ви се превръща в калориен фестивал. Сладкиши, нездравословна храна, сладкиши, алкохол ... И нещата се влошават, ако не тренирате в тези дни.
Със сигурност дори не сте наясно, че това е проблем, защото много пъти сте чували за концепция, известна като «Измама на хранене ». Тук ви казах за това.
Има много хора, които защитават, че можете да приемате едно измамно хранене седмично. Но разбира се, става въпрос за един, а не за пълен уикенд.
Колко пъти се отбивате през уикенда? Възможно е петък вечер, събота сутрин, събота по обяд, събота вечер, неделя сутрин, неделя по обяд и неделя вечер. Колко ястия са тези? Повече от една истина. Лошо много лошо.
Можете да имате калориен дефицит от понеделник до петък, но ако, когато пристигне уикендът, сте извън фазата, независимо колко калориен дефицит сте имали от понеделник до петък, всичко ще се декомпенсира и по този начин няма да напредвате.
Най-бързото решение?
Планиране. Да През уикенда искате да си дадете допълнителна прищявка е добре, направете го. Но само един.
Ако сте в застой от дълго време и ви е трудно да се лишавате през уикендите, това, което предлагам е, че правите тези промени много малко по малко. Какво означава това? Продължете с тренировките си от понеделник до петък, както преди. И през уикенда, ако обичате да се наслаждавате със семейството си или с приятелите си и го правите с ядене, опитайте се постепенно да замените излишната храна.
Например това, което ви казах преди пица. В петък вечер се срещате с приятелите си за пица за вечеря, защото вместо да се окажете отровени и да изядете цяло парче сами опитайте се да изядете една порция по-малко.
Признавам, че през почивните дни не се грижа толкова за диетата си.
В събота и неделя обикновено ходя да ям в дома на майка ми и въпреки че тя ми приготвя здравословна храна, което не винаги е така.
Там винаги в крайна сметка ям малко повече от необходимото. Вече знаете, че за майка никога не ядете достатъчно, те пълнят чинията ви и я пълнят отново и пълнят и пълнят. Майките нямат край с храната.
Какво направих, което ми помогна?
Е, знам, че през уикендите ще ям повече, през уикендите се опитвам да се движа повече. Преди винаги почивният ми ден от тренировките беше в неделя, но промених това.
Предпочитам да си почивам от тренировките един ден всеки ден, знам, че ще се погрижа за диетата си, защото правя храната, а през почивните дни се опитвам да тренирам. Но тъй като знам, че през почивните дни също ще ям повече, освен тренировка излизам на разходка, доколкото мога. Това е чудесен начин да компенсирате.
Кълна се, че след като промених това, забелязвам.
И друго нещо, което съм направил, е да разбия сърцето на майка ми и да не я придружавам със сладоледа след ядене. Съжалявам, мамо.
Стрес за храната
Второто нещо, което може да се провали, е свързано с предишната точка. Имате хранителен стрес.
Нещо, което е много често, мисля, че всички сме преминали през това в даден момент, е че когато решим, че искаме да променим тялото си, ставаме обсебени. И това може да бъде голямата ви пречка.
Обсесиите никога няма да донесат нищо добро.
И то е, че в главата може да ни играе много лоши номера. Знам, че може да изглежда като голяма тема, но трябва да се опитате да се насладите на процеса.