5 неща, които не сте знаели за отслабването по време на бягане; Емблитуания
5 неща, които не сте знаели за отслабването, докато бягате
Бягането през тези години премина от спортна практика, която хората правеха, но не беше толкова пренаселено, колкото сега. Много хора му се радват и също се обръщат към него, за да загубят излишните килограми.
Когато започне нов сезон, всички искаме да се изправим срещу излишните килограми, които дойдоха и не си тръгнаха. През годините и опитът е известно, че отслабването с бягане не е нещо лесно. Като интересен факт се изчислява, че за всеки един процент от телесните мазнини, които губим, скоростта на бягане има тенденция да се увеличава в същата пропорция.
Всичко това, ако искаме да го улесним, може да бъде пренесено на тегло, където скоростта на бягане може да бъде подобрена от 5:00 минути до 4:51 за всеки километър, когато загубим 3% от телесното тегло по отношение на мазнините. Еквивалентът е 2400 g за човек с тегло 80 kg.
Както можете да видите, това е основен проблем. Съвсем нормално е да срещнете бегачи, които имат опит, но които трудно отслабват. По същия начин се случва и при бягане от нулата. Настъпва застой, защото когато направите същото, тялото става много по-ефективно.
Много пъти можем да се почувстваме по-силни, но факт е, че периметърът не се е променил. Много пъти виждаме как плановете, които отговарят за говоренето за обучение, са склонни да забравят за тази цел, която се приема, като се фокусират върху подобряване на ритмите и изминатите разстояния.
От Аделас в Ривас ни съветват, че когато става въпрос за отслабване, не се увличаме от магически трикове или стратосферни побоища, защото и това, освен че е неефективно, може да бъде вредно за здравето ни. Трябва да бягате с разум и да сте умни.
По отношение на този по-ефективен начин на бягане ще ви дадем редица съвети:
Потърсете „ефекта на изненадата“
В случай, че редовно бягаме, можем да променяме менюто си за обучение. Ако винаги се прави с едно и също темпо, разстояние и време, ще получим еднакви резултати. Нашето тяло се адаптира и ако види, че се занимавате със същата дейност, това, което ще направи, е да спести консумация на енергия и няма да отслабне толкова много. Следователно, най-добре е да въведете определен сорт и да нарушите рутината, в случай на серии, fartleks и т.н.