5 начина да увеличите максимално ефектите от вашето хранене - Planeta Triathlon
Има много спортисти, особено фенове, които не се грижат за храненето си, когато това е един от факторите, които могат да направят разликата между това да останем доволни от резултата, да достигнем времената или ритмите, които сме очаквали, или да се окажем разочаровани или изоставяне. И трябва да се има предвид, че спортната диета не зависи само от приема на достатъчно количество въглехидрати и протеини.
Спортното хранене отива много по-далеч поради износването, което произвеждат тренировките и състезанията, така че е необходимо да имате балансирана ежедневна диета и няколко специфични вноски преди, по време и след всяко упражнение.
Поддържането на добро хранене е от съществено значение за постигане на най-доброто представяне при упражнения. Всеки, който тренира дълго време, трябва да планира какво яде и пие, тъй като оптималното хранене може да промени начина им на работа.
Ако наистина искате да бъдете повече бързи, силни и гъвкави, трябва да обърнете голямо внимание на храненето си. По-долу ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат да увеличите максимално неговите ефекти, което ще ви позволи да постигнете целите си по-бързо и ефективно.
Упражнявайте гориво
Вече знаем от други статии: По време на тренировка основните източници на гориво за тялото са въглехидратите и мазнините, Трябва да се концентрирате само върху въглехидратите, тъй като всички имаме големи запаси от мазнини. въпреки това, запасите от въглехидрати са по-ограничени и те могат да свършат значително по време на тестове от над час и половина. Тоест в олимпийски триатлон на разстояние вече ще трябва да се попълним. Ако вече говорим за средни и дълги разстояния, ще ни трябва са подготвили внимателно хранителен план.
По същия начин запасите от въглехидрати могат да бъдат изчерпани в хода на няколко упражнения, ако не се попълват чрез адекватно хранене между няколко сесии. Причината: ако свършим мускулен гликоген, способността ни за изпълнение ще бъде засегната.
Хидратация
Поддържането на тялото ви напълно хидратирано е жизненоважно както за здравето, така и за представянето при упражнения. Ако сте дехидратирани, те ще имат намален обем на кръвта и по-малко течности за образуване на пот. Ако сте дехидратирани, ще намалите способността си да доставяте кислород на мускулите си и способността да предотвратите прегряване на тялото, което ще се отрази негативно на работата ви. Ето защо е важна редовната консумация на течности по време на тренировка.