5 начина да укрепите имунната си система срещу коронавируса Business Insider Spain
- Въпреки постоянната дезинформация за това как да се предотврати коронавирусът, няма метод, храна или добавка, които да лекуват или предотвратяват COVID-19 или други заболявания.
- Най-добрият начин да се предпазите е да имате прости здравословни навици като достатъчно сън, упражнения, правилно хранене и намиране на подходящи начини за намаляване на стреса.
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
Никоя храна не може да ви помогне да останете защитени.
Шон Галъп/Гети изображения
„Ако сте в контакт със случаите на коронавирус, независимо колко портокали ядете, ще го получите“, заяви преди това д-р Каролайн Аповиан, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Бостънския медицински център. Вътрешен човек.
Вярно е, че недохранването може да повлияе на способността ви да се борите с болести и инфекции, Но ако ядете балансирана диета, накланянето на специфични "супер" храни като кейл, плодове или друг подобен продукт няма да ви осигури допълнителни предимства.
Така че, ако нямате навика да ядете плодове, зеленчуци и постни източници на протеини, това е подходящ момент да започнете. Според Аповиан спазването на здравия разум диетични съвети е достатъчно, за да поддържа имунната ви система в добра форма, не се изискват суперхрани.
Избягването на захар няма да укрепи имунната ви система.
Докато захарта и ултрапреработените храни са свързани с хронични здравословни проблеми, няма доказателства, че поничка увеличете риска от заразяване с вирус.
Изследванията също така разкриват, че прекомерното хранене или излишните празни калории могат да имат отрицателни последици за цялостното здраве, включително възпаление, повишен риск от диабет тип 2 и метаболитен синдром.
За намаляване на захарта (както и на натрия и транс-мазнините, които също присъстват много в ултра-преработените храни), помислете за запас от по-здравословни дълготрайни храни когато се занимавате със затваряне, например замразени зеленчуци, овесени ядки, бобови растения, консервиран тон или ядки.
Излишъкът от витамини не е полезен и може да бъде опасен.
Освен ако нямате хранителен дефицит, казват експертите никакво количество витамини, сокове или инфузии няма да ви попречат да се разболеете, ако влезете в контакт с патоген като коронавирус.
Напоследък така наречените уелнес гурута препоръчват изключително високи нива на витаминни добавки, достатъчни за опасност за здравето.
Някои популярни натуропати в YouTube препоръчват дози витамини А и С, които са до 15 000 милиграма на ден, 166 пъти препоръчителната дневна доза при мъжете и витамин D3 до 160 пъти повече от RDA, съобщава по-рано Insider.
Тези изключително високите дози могат да причинят сериозни странични ефекти като замайване, гадене и главоболие. Още по-тревожни последици включват увреждане на органи като бъбреците и черния дроб, възможна кома и дори смърт.
Но наличието на достатъчно витамин D е добра идея.
Има изключение от общото правило, че добавките всъщност няма да ви предпазят от болести, и това е случаят с витамин D (в умерени дози).
Изследванията показват, че имунната система се нуждае от витамин D за борба с вирусите - Въпреки че няма да ви предпази от заразяване с вирус, ако сте изложени на него, можете да намалите тежестта на заболяването и да спомогнете за улесняване на възстановяването.
Също така е често срещана причина за недостиг на хранителни вещества. Можеш получавайте витамин D естествено чрез слънчева светлина, до който много хора имат по-малък достъп през най-мрачните и студени месеци на грипния сезон.