5 начина да ядете повече и да отслабнете едновременно; Списание Cosmopolitan
5 начина да ядете повече и да отслабнете едновременно
Нарушаването на правилата никога не е било толкова здравословно ...
Когато се опитвате да отслабнете, не трябва да се фокусирате върху намаляване на групи храни или любими лакомства; но при ядене на повече от това, от което се нуждае тялото ви, храни, богати на хранителни вещества, не преработени и ядене на неща в умерени количества.
Тази стратегия ви позволява да се чувствате доволни и да отслабнете. Ето пет начина да ядете повече храна, докато отслабвате.
1. УСИЛЕТЕ КЪМ ВЛАКНАТА
Фибрите и отслабването са приятели завинаги. Проучванията показват, че храните с високо съдържание на фибри обикновено изискват повече дъвчене, което дава на мозъка ви повече време да осъзнае, че стомахът ви се пълни.
Фибрите също помагат на тялото да усвоява храната и да усвоява по-бавно захарта, което ви кара да се чувствате сити. Изследванията също така показват, че хората, които се хранят с високо съдържание на фибри, обикновено тежат по-малко, което има смисъл, тъй като тези храни обикновено са с ниско съдържание на калории.
2. Яжте ХРАНИ, БОГАТИ С Н20
В допълнение към добавянето на храни с фибри, важно е също така да разгледате храни, които съдържат много вода, като диня, краставица, тиквички, ягоди, пъпеш, броколи и дори кисело мляко. Те запълват стомаха и го поддържат хидратиран през целия ден. Запомнете: Когато сте хидратирани, е по-малко вероятно да объркате жаждата с желание за лека закуска.
На всичкото отгоре те са и с ниско съдържание на калории. За да поддържате стомаха си пълен, без да консумирате тонове калории, вземете кисело мляко или диня за лека закуска или направете смути с пъпеш, ягоди и лед за след обяд или по обяд.