5 мита за загуба на мазнини, които губят времето и енергията ви; InBody Мексико
Забележка на редактора: Тази публикация е актуализирана на 20 ноември 2018 г. за точност и пълнота. Първоначално е публикуван на 31 март 2016 г.
Промяната в състава на тялото се свежда до фокусиране върху две различни области: натрупване на чиста телесна маса и загуба на мастна маса. С постоянното затлъстяване през цялата страна в тази страна много хора се борят с трудностите. Това е така, защото загубата на телесни мазнини е трудна и изисква да поддържате невероятен ученик. Затова е естествено хората да искат да намерят някакъв начин да го улеснят.
На теория загубата на мазнини е проста: трябва да сте в калориен дефицит (което означава да ядете по-малко, отколкото тялото ви изисква, да увеличите производството на енергия или вероятно и двете) и ще отнеме повече време, отколкото искате.
Звучи просто, но изисква много упорита и изтощителна работа. Хората естествено искат да намерят начин да го направят по-лесно. Ето защо има толкова много митове за загубата на мазнини и цялата занаятчийска индустрия на заблуждаващи продукти, статии и "гурута", които да ги подкрепят.
Искаме да помогнем за разсейването на тези митове и да се уверим, че не губите времето и енергията си. Нека да разгледаме някои от най-лошите нарушители и да видим какво казва науката за тях.
За да губите мазнини, трябва само да спортувате
Можете да започнете пътуването си за отслабване, като се присъедините към фитнес, което е чудесно начало, но ако пренебрегнете диетата си, в крайна сметка това е загуба на енергия.
Виждате ли, загубата на мазнини възниква в резултат на това, че сте в калориен/енергиен дефицит. Това означава, че трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Според Центровете за контрол на заболяванията, трябва да намалите приема на храна с поне 500 калории на ден, за да загубите около половин килограм телесни мазнини на седмица.
Ето какво се случва: Ако започнете да увеличавате тренировките си във фитнеса, тялото ви инстинктивно ще иска да увеличи калорийния си прием. Ако ядете повече калории, отколкото сте изгорили, губите тренировките си.
Да приемем, че тялото ви се нуждае от диета с 2100 калории, за да поддържа теглото ви, а в обикновен ден ядете 2100 калории. Ако го направите, теглото ви няма да се промени много. Сега да предположим, че изгаряте 300 калории от тренировка; сега тялото ви се нуждае от 2400 калории, за да поддържа тегло. Ако не промените диетата си, ще имате дефицит на калории от -300. Но ако започнете да увеличавате калорийния си прием, защото смятате, че „метаболизмът ви се ускорява“ (което между другото не работи), ще отхвърлите всеки енергиен дефицит, за който сте работили, което няма да доведе до загуба на мазнини.
Ако ядете през нощта, наддавате
Интуитивно това има смисъл. Ако ядете много храна и след това заспите, тялото ви я превръща в мазнина, защото не се движите или не я използвате. Като мечка през зимата, нали?
Този тип мислене игнорира основен физиологичен процес: метаболизма ви., което е по-официално известно като базална скорост на метаболизма Ви. TMBT е броят на калориите, които тялото ви консумира през 24-часов период, докато си почивате, а според CDC, броят на калориите, които изгаряте през 24-часов период, оказва влияние върху вашето тегло. Това включва, когато спите.
Да приемем, че вашият BMR е 1600 калории/ден. Това означава, че метаболизмът ви изгаря около 67 калории на час, което умножено по 8 за 8-часов сън е малко над 533 калории.
Това означава, че ако ядете храна непосредствено преди сън, много по-важно е да знаете колко сте яли, а не кога. Ако дневният калориен прием за поддържане на теглото е 2100 и решите да закусите 200-300 калории преди лягане, когато вече сте изяли 2100 калории този ден, тогава да, вероятно ще наддадете на тегло. Но ако следите калорийния си прием и закуска от 200-300 калории все още е в рамките на вашите граници, ще се оправите.
Можете да отидете на „детокс“, „почистване на сок“ или „бърз сок“, за да загубите мазнини.
Митът, че сокът за почистване може да ви помогне да отслабнете, има много сила на задържане, защото включва нещо, което хората знаят, че не правите достатъчно: яденето на плодове и зеленчуци.
Пречистването на сок обещава да детоксикира вредните „токсини“ в тялото ви, за които се обвинява причината за всичко - от умора, мудност и лошо здраве до, разбира се, наддаване на тегло.
Почистването на сокове е невероятно скъпо (компания продава 3-дневен режим на детоксикация за почти $ 2000 MXN) и е невероятно неефективен при производството на трайна загуба на тегло. Освен това на практика няма рецензирана научна литература в подкрепа на ползите от детоксикацията. Освен това няма да намерите нито една утвърдена организация като CDC, Mayo Clinic или американското министерство на земеделието. Вместо това ще откриете, че тези организации изрично ги обезкуражават.