5 мита за отслабване, които са ГОЛЯМА ЛЪЖА!
Когато започват стремежа да отслабнат, много хора се обръщат към вълшебни рецепти или съвети без никаква (или малко) истинска основа; истински митове за отслабване.
Следователно, за да не правите глупави грешки, по-долу ви показваме 5 мита за загуба на тегло, които трябва да премахнете напълно.
Това ще намерите!
МИТ # 1: „НЕ ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ МАЗНИНИ“
Въпреки че много хора, които търсят отслабнете вярвам, че елиминирането храни с високо съдържание на мазнини е решението на вашите проблеми, това е голяма грешка.
Въпреки мазнините често получават лошо име и бъдете твърди се "виновен" от много здравословни проблеми е важно да знаете, че има много храни, които осигуряват полезни мазнини и необходими за здравето на хората, и много важни за представянето на бегачите.
По същия начин има множество изследвания, които показват, че при хора с наднормено тегло или затлъстяване хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати генерира по-голяма загуба на тегло.
Струва си да се отбележи, че в много случаи а подобряване на важни маркери на здравето, като холестерол, триглицериди, инсулинова резистентност и др.
Разбира се, това не означава, че трябва да попълвате ежедневната си диета с мазни храни (пържени храни и нездравословна храна), но че трябва да направите интелигентен избор които ви позволяват да включите питателни храни.
МИТ # 2 „С БЕГАЩИ ДОСТИГА ЗА ОТСЛАБВАНЕ“
Изпълнението генерира a значителни енергийни разходи по време на работа и също ви позволява изгаряйте калории, докато си почивате, тъй като бягането ускорява основния ви метаболизъм (минималното количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да поддържа основните клетъчни функции).
Важно е обаче да се отбележи, че бягайте по един час на ден (много тичат по-малко време и не всеки ден) не може да коригира 23 часа грешки тежки, които водят до натрупване на мазнини и проблеми с теглото.
Повярвайте, че с бягане няколко пъти седмично ще постигнете идеалното си тегло може да е голяма грешка (особено за тези с наднормено тегло или затлъстяване).
Това не означава, че бягането не е ефективен начин за отслабване, а по-скоро това то трябва да бъде придружено от адекватен начин на живот и хранителни навици.
При изпълнение се изчислява, че разходи за енергия десетилетие километър е 1 kcal за всеки килограм телесно тегло на бегача (ce = 1 kcal * kg телесно тегло).
По този начин а 70 кг бегач, ще похарчите приблизително 70 ккал енергия, когато бягате на 1 километър и 700 ккал, ако бягате на 10 километра.
Въпреки че това количество калории е значително и може да промени; ако направите грешката, като ядете храни, пълни с празни калории (като сладкиши и преработени храни), ползата ще бъде нулева.
МИТ # 3 «ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ, ТРЯБВА ДА СТРАДАТЕ ГЛАД»
The апетит, че желание/нужда от консумация на храна, Може да бъде a приятелю като „ни уведомите“, когато трябва да консумираме храна или a истински враг като се „принуждаваме“ да ядем, когато нямаме нужда от него.
Въпреки че малко апетит минути преди хранене не е вредно, проблемът обикновено се появява, когато прекарвате прекалено много часове гладни. Резултатът обикновено е преяждане и сбор от калории, които не са ви били необходими.
Въпреки че съществуват Проучванията показват, че яденето на повече ястия един ден е 100% ефективен за отслабване, истината е, че това може да ви помогне да имате по-малко преяждане.
Ефективността на диетата не трябва да се измерва с броя на храненията или часовете, които прекарвате, без да ядете храна, а с качеството на това, което слагате в устата си. Не забравяйте, че здравето винаги трябва да бъде във фокуса на вниманието.