5 мита, които трябва да спрете да вярвате, за да отслабнете Стабилно здраве
Може би си мислите, че трябва да спортувате или да гладувате, за да отслабнете, но наистина ли е така? Тези митове за отслабване и други могат да попречат на вашите планове за отслабване. Какво трябва да знаете за митовете за отслабване?
Не е тайна, че САЩ са изправени пред епидемия от затлъстяване. С повече от 66 процента от възрастните жители на нацията с наднормено тегло или затлъстяване, хората, които попадат в категорията на здравословните килограми, са малцинство.
Почти половината от хората, чиито ИТМ показват, че трябва да отслабнат по здравословни причини, всъщност се опитват да отслабнат. Според CDC най-често срещаните стратегии за отслабване са:
- Правете повече упражнения
- Яж по-малко
- Яжте повече зеленчуци, плодове и салати.
- Пий повече вода
- Яжте по-малко нездравословна храна
- Намалете напълнените със захар закуски като бонбони
- Яжте по-малко мазнини
- Намалете приема на въглехидрати
- Пропускане на хранене
1. Не можете да отслабнете (много), без да тренирате
Шестдесет и два процента от американците, които искат да отслабнат, се насочват към упражненията като основен начин за постигането им. Ясно е, че повечето хора вярват, че упражненията са техният билет за по-тънка талия и по-нисък ИТМ, но вярно ли е това?
Не според изследванията. Не и ако упражненията са единствената ви стратегия за отслабване, така или иначе. Хората, които се опитват да отслабнат, просто като включат повече аеробни упражнения или тренировки с тежести в своите седмични упражнения, губят, показва едно проучване, между нула и две килограми. Ако искате да се обръснете повече от това само с упражнения, ще ви трябва много кардио.
Това всъщност е добра новина за хора, които просто не обичат да спортуват много. Не ни разбирайте погрешно, физическата активност все още е от решаващо значение за цялостното ви здраве, но можете да свалите килограм до килограм седмично, просто като създадете дефицит от около 500 калории на ден; упражнението изобщо не е задължително включено.
2. Трябва да гладувате и да пропускате храненията, за да отслабнете
Притеснителен е фактът, че повече от 16 процента от американците в момента на пътуване за отслабване се опитват да облекчат товара си, като пропускат хранене. Докато пропускането на хранене тук-там няма да причини дългосрочни вреди и дори може да бъде от полза, хората, които целенасочено ядат само веднъж на ден, изпитват увреждащи (макар и обратими) метаболитни промени. Същите тези хора може в крайна сметка да консумират повече калории за едно хранене, отколкото биха консумирали през целия ден, ако бяха избрали да планират три хранения.