5 йога упражнения за отслабване
Редовното изпълнение на някои йога пози може да ви помогне да отслабнете. И това ли е Практиката на йога ни помага да укрепим мускулите, да намалим стреса и да отслабнем. Ако изпълняваме няколко йога пози всеки ден, насочени към този край, можем да започнем да забелязваме резултатите след няколко седмици.
Както вече беше показано, практикуването на йога помага за подобряване на дишането, гъвкавостта и настроението. Осигурява страхотно спокойствие и вътрешен мир, създавайки физическо и психическо равновесие в нас.
Искаме да ви предложим няколко прости йога пози за отслабване, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре и да постигнете перфектния баланс между тялото и ума си.
Отслабнете и балансирайте духа и тялото
Освободете вътрешния си воин! С тези първи три йога асани ще увеличите издръжливостта си, ще укрепите краката, гърба, раменете и ръцете си и ще подобрите баланса. Опитайте тези много ефективни упражнения поне три пъти седмично. Задръжте всяка поза за три до пет дълбоки вдишвания и докато ставате по-силни и по-уверени, задръжте позите за по-дълго, до осем вдишвания.
1. Воин I (Вирабхадрасана I)
Как да го направя:
- Започнете да стоите с изправен гръб и след това удължете левия си крак на 1 до 1,5 метра зад себе си (в зависимост от дължината на краката).
- Свийте лявото коляно точно над глезена и под ъгъл от 90 градуса.
- Поставете главата, раменете и коленете си насочени напред и левия крак леко обърнат, повдигнете ръцете направо над главата си, дланите са обърнати напред и пръстите сочат към небето, докато вдишваме.
- Погледнете нагоре към тавана. Докато издишвате, отпуснете раменете си и задръжте тази позиция за поне 30 секунди до 1 минута.
- Спуснете ръцете си отстрани и върнете бавно левия си крак в изходна позиция.
- Сега изпълнете упражнението, като промените позициите на краката.
2. Воин II (Вирабхадрасана II)
Как да го направя:
- разтворете краката си, като сгънете лявото коляно, така че краката ви да са на разстояние от 1 до 1,5 метра (като предишното упражнение).
- Вдигнете ръцете на кръст до височината на раменете и ги фиксирайте успоредно на земята.
- Той обръща глава наляво, така че брадичката му да е направо над лявото ви рамо.
- Обърнете се наляво и стъпалото е на 90 градуса, оставяйки брадичката, лявото коляно и пръстите по същия начин. Не забравяйте да държите бедрата, торса и ръцете си напред. Задръжте тази позиция за поне 30 секунди до 1 минута. Спуснете ръцете си и обърнете позицията на краката, като останете в същото положение за същото време като предишното. Дишането при това упражнение трябва да бъде бавно и дълбоко през цялото време.