5 идеални упражнения за облекчаване на болките в краката

упражнения

Болката в краката може да се дължи главно на две причини:

  • Умората се натрупа от деня, влошава се от разширени вени, в случай на страдание от тях.
  • Дискомфорт от мускулен тип след продължителна тренировка (или много интензивна сесия).

В първия случай обикновено усещате тежест, пренапрежение, болка, сърбеж и в тежки случаи може да почувствате изтръпване. Мускулните болки в краката обикновено са прогресивни, въпреки че може да направи някои движения невъзможни.

Болки в краката може да се лекува с масаж за лимфен дренаж. Обикновено е препоръчително да ги допълвате с упражнения за разтягане.

Представяме ви 5 упражнения за отпускане на мускулите което ще помогне за облекчаване на болката в краката. Можете да го направите у дома, по всяко време на деня; отнема само няколко минути.

Какви видове упражнения трябва да се правят, за да се смекчи болката в краката?

  • Йога.
  • Пилатес.
  • Релаксиращи упражнения.
  • Нежни упражнения за разтягане.

За да облекчите и облекчите болката в краката, мускулите трябва да бъдат разтегнати във всички посоки. Контракцията често усилва болката, затова е важно да сте сигурни, че третирате мускула от всички ъгли. Много от тези упражнения също укрепват мускулите, така че в дългосрочен план ще ви навредят по-малко.

5 разтягания за облекчаване на болката в краката

В случай, че краката ви болят или ви е тежко, можете да опитате следните разтягания, за да получите облекчение.

1. Стена

Упражнение, което помага за подобряване на кръвообращението, което го прави много полезно при всички видове болки в краката.

Какво ще ти трябва?

Режим на изпълнение

  • За да изпълните това упражнение, легнете на пода с гръб на подложката и здраво подпрете краката си на стената.
  • Задните части трябва да са изравнени с пода.
  • Започнете да извършвате движения на краката надолу и нагоре за 1 минута, починете 1 минута и го повторете отново.
  • Направете 5 повторения и ги увеличавайте с течение на дните.

2. Повдигане на крак от дъска

Какво ще ти трябва?

Режим на изпълнение

  • Легнете отляво на подплатената дъска.
  • Облегнете се на дясната ръка, за да поддържате тялото и повдигнете крака от същата страна.
  • Бавно повдигнете и спуснете крака си контролирано.
  • Повторете 10 пъти, починете 1 минута и след това повторете от противоположната страна.