5 храни за натрупване на мускулна маса, ако сте вегетариански BioTrendies

5 храни за натрупване на мускулна маса, ако сте вегетарианец

Следвайте, продължете изцяло се поддържа вегетарианска диета и поддържане на завидна мускулна маса ако правите подходящо обучение и комбинирате храни, които, въпреки че са от растителен произход, осигуряват необходимия протеин, за да могат мускулите да се развият.

храни

Както всеки друг спортист, веган или вегетарианец трябва да спазва балансирана диета, която осигурява всички хранителни вещества, за да поддържа оптимално здраве. Освен това, ако това е вашият случай и искате да качите мускулна маса, трябва особено да следите правилния прием на протеини, както и този на някои основни минерали и витамини.

Протеинът, след физическо усилие, е от съществено значение за възстановяват мускулните влакна които са били подложени на период на свиване - разширяване по време на повече или по-малко продължително обучение. Протеините, които най-добре изпълняват тази възстановителна функция, са тези от животински произход, особено тези, осигурени от месото, тъй като тяхната биологична стойност е висока, тъй като съдържат всички основни аминокиселини.

Без да вземете нито едно парче месо, можете да натрупате мускулна маса, като базирате диетата си на следните храни:

1. Соя и производни

Соевият протеин е един от малкото от растителен произход, който се счита за висококачествен, тоест, това е пълноценен протеин с a хранителна стойност, подобна на тази на месото. Всъщност някои от неговите производни като тофу или темпе се считат за „зеленчукови меса“.

Ативан Янпром || Shutterstock

2. Сейтан

Той идва от пшеничен глутен и е идеален за грижа за костите, поради съдържанието на калций и за възстановяване на мускулите след период на натоварване, осигурявайки достатъчно протеин, за да се предотврати загубата на мускулна маса.