5 храни танцьорите трябва да ядат Revol - Revista de Danza

От Емили К. Харисън за Dance Informa | Capezio - Trad.: María José Lavandera Танцьорите също са спортисти. Като бивш професионален танцьор бих искал да разбера повече за огромното въздействие на храната върху производителността, риска от нараняване и разбира се как изглеждаме в чифт клинове. Сега, преобразувано […]

трябва

От Емили К. Харисън за Dance Informa | Капецио - Транс.: Мария Хосе Лавандера

Танцьорите също са спортисти. Като бивш професионален танцьор бих искал да разбера повече за огромното въздействие на храната върху производителността, риска от нараняване и разбира се как изглеждаме в чифт клинове. Сега се превърна в диетолог за танцьори, моето послание е винаги да се храните добре и да избирате храната разумно. Но откъде един танцьор знае кои са най-добрите варианти? Ето моите съвети за 5-те най-добри храни (или групи храни), които танцьорите трябва да ядат:

1) Ябълки, къпини, ананас и да кажем почти всички плодове

Плодовете са идеално преносима закуска преди теста. Искате ли да си спомните онзи балет, който сте танцували миналата година? Доказано е, че храни, богати на флавоноиди, като къпини, подобряват пространствената памет и скоростта на обучение. Червените ябълки и гроздето съдържат полифеноли, които оказват защитен ефект срещу оксидативен стрес. Доказано е, че ананас намалява възпалението. Тези плодове с високо съдържание на вода, които също имат силни фибри, витамини и фитонутриенти, са с ниско съдържание на калории и почти без мазнини. The тялото усвоява витамин С много по-добре от парче плод отколкото от някаква мега-доза от някакъв обогатен препарат. Плодовете са получили лош опит за захарта, която имат, но това е фруктоза, а не преработената захар, която може да се намери в зърнените барове и напитки. Непосредствената енергия, която могат да дадат, може да бъде чудесно нещо, ако ги ядете по време на почивки или почивка. Избягвайте плодови сокове и се опитайте да изядете цели плодове.

2) Цвекло, зеленчуци и други зеленчуци, които подобряват производителността

В спортното хранене е известно, че някои зеленчуци всъщност помагат на спортните постижения. Всички зеленчуци имат биоактивни компоненти като полифеноли, флавоноиди, каротини и ликопен. Те се борят с рака, но могат да ви помогнат и на сцената. Нитрати, които са естествено в храни като цвекло, рукола, спанак и ревен са показали, че подобряват производителността с по-добра енергия и скорост. Танцьорите могат да се възползват, ако ядат повече от тези зеленчуци или пият сок от цвекло. Нитратите помагат на тялото да освободи повече кислород за работещите мускули и да увеличи тяхната издръжливост. Нитратите, които се предлагат на хапчета, не показват същите ползи, както поглъщането на зеленчуците, които ги съдържат. Яжте редовно цвекло, зеле и други зеленчуци те могат да ви помогнат да преодолеете сложните хореографски парчета по-добре.