5 храни, необходими за здрави и здрави кости

Има храни, които помагат да се грижите за вашите кости, за да са здрави. Оставяме ви 5-те основни неща и някои трикове, за да се грижите за здравето на костите си всеки ден.

Добави към любими

здрави

A диета, богата на калций, на ежедневно излагане на слънце и практика на редовните упражнения са най-добрите съюзници за здрави и здрави кости. Оставяме ви 5 храни от съществено значение за грижата за костите.

5-те основни храни

1. Млечни продукти. Калцият е минерал, който помага на костите ни да останат здрави и най-добрата наличност на калций се получава от млякото и неговите производни. Млечните продукти също имат допълнителното предимство да бъдат добри източници на протеини и други микроелементие важно за здравето на костите.

2. Риба. По-малките видове, чийто гръбнак също се яде, са чудесен източник на калций. Такъв е случаят например на сардини, аншоа или скумрия. От друга страна, сьомгата или херинга са богати на витамин D, „От съществено значение за развитието и поддържането на костите“, казва д-р Ромера.

3. Зеленчукови. Зеленчуците от зелени листа като броколи и кейл също ни осигуряват калций. Списъкът на зеленчуците, богати на калций, се допълва от рукола, кресон, спанак, праз или манголд. Те също така осигуряват фолиева киселина, витамин К и други хранителни вещества, необходими за укрепване на костите.

4. Плодове. The витамин Ц От съществено значение е за образуването на колаген, протеинова молекула, която осигурява устойчивост на костната тъкан. Освен това, колагенът позволява регенерация и заздравяване на костите в случай на фрактура. Портокалите, киви, грейпфрут, папая, ананас или ягоди са някои от плодовете, богати на витамин С.