5 храни, които ще подобрят вашето колоездене

Всеки, който е свързан със света на колоезденето, независимо дали е спортен или развлекателен, знае значението на добрата диета за велосипедистите, независимо дали ще се возим на пътя или в планината.

За да изберете адекватна диета преди езда, експерти по хранене
на Mac-Nutrition, които са работили с велосипедисти от всички нива, включително колоездачи от олимпийския цикъл, препоръчват серия ястия или леки закуски, които ще помогнат много нашето представяне.

Ядки и сушени плодове

Защо? Последните проучвания показват, че консумацията на Вредни храни Преди тренировка се увеличава окисляването на мазнини, т.е. изгарянето на мазнини се увеличава по време на тренировка, което води до плюс в работата и метаболитните адаптации на тялото към аеробни упражнения, нещо от първостепенно значение при храненето с колоездене. Трябва да имаме предвид, че когато говорим за мазни храни, нямаме предвид яденето на свинска кора или нещо подобно, тъй като наситените мазнини, напротив, ще навредят на нашите резултати. Пример за растителна мазнина авокадото също е здравословно например, така че можете да го добавите към вашата диета.

Кога? Идеален за дълго пътуване и ниска интензивност сърдечна, защото добавянето на сушени плодове и ядки с високо съдържание на мазнини ще помогне на тялото да използва мазнините като гориво, вместо да използва гликоген (съхранени въглехидрати), които ще ни помогнат по-късно в пътуването.

храни

Ядките са отличен източник на мазнини, които можем да превърнем в енергия, докато въртим педали.

Овесена каша

Защо? Големият брой на въглехидрати който съдържа овес, го прави чудесен естествен източник на енергия за велосипедистите, тъй като яденето на въглехидрати между 3 и 4 часа преди пътуването увеличава нашата нива на гликоген което означава увеличаване на енергийните резерви. Можем да го комбинираме с любимите ни плодове или с малко протеин на прах, за да му придадем повече вкус и да получим по-пълноценна диета.