5 храни, богати на калций Vidae
В рамките на основни минерали За оптималното функциониране на организма трябва да подчертаем калция. И то е, че това е най-разпространеният минерал в нашето тяло, присъстващ както в зъбите и костите, така и в кръвта и невроните. Следователно, това е основно хранително вещество за цялото ни тяло и което можем да включим в навиците си благодарение на нашата диета.
След това ще ви открием 5 храни, богати на калций които можете да въведете в диетата си. Този минерал допринася за формирането на костите и зъбите, както и ни помага да бъдем по-силни и по-защитени. Той е идеален минерал за предотвратяване на костни проблеми като остеопороза.
Списък на храни, богати на калций
Какво е количеството калций, препоръчано от диетолозите? Известно е, че 80% от испанците приемат по-малко от препоръчаното всеки ден, което е около 1000 mg на ден, престой от 700mg на ден. Тази препоръка обаче варира в зависимост от възрастта, като е по-висока при децата и при тези над 70-годишна възраст.
• Сирене Gruyere, ементал, рокфор, топка
• Прясно сирене Manchego
• Сардини в масло
• Бадеми и лешници
• Раци, скариди, скариди
• сирене Бургос
• Бял боб, сух боб
• Миди, миди, миди.
• Млечен шоколад
• Швейцарски манголд, магарешки бодил, спанак, праз
• Пилешки яйца
Млечните продукти като източник на калций
Въпреки че има тенденция да се смята, че млякото е храната с най-много калций, истината е, че не е така. Всъщност други млечни продукти като масло или сирене съдържат по-голям дял калций. Въпреки това, млякото е основна храна, която осигурява, освен калций, фосфор и магнезий, така че е от съществено значение да се поддържат здрави кости. Що се отнася до киселите млека, когато е възможно, по-добре обезмаслени или нискомаслени.
Риба, храни, много богати на калций
Въпреки че много хора не го знаят, рибата съдържа повече калций, отколкото някои млечни продукти като киселото мляко или самото мляко. По-конкретно, сардините са една от храните с най-висок дял на калций, особено когато са консервирани, тъй като калцият от костите се разтваря в месото. Сьомгата е богата и на калций, който съдържа витамин D и омега 3, комплекси, които помагат за усвояването на калция.
Черупчести мекотели
Черупчести мекотели и мекотели са храни, богати на много хранителни вещества, също калций. The миди и сърми, Освен това те са източник на желязо и йод, така че е много препоръчително да се поддържа балансирана диета.