5 грешки, които трябва да се избягват в тренировките за отслабване - тренировка в сряда Foodspring
Ако искате да отслабнете трайно, трябва на всяка цена да избягвате 5 грешки в обучението, които ви излагаме по-долу, тъй като те могат да ви попречат да постигнете това, което сте предложили.
Индекс
Искате ли да покажете a тонизирана и дефинирана фигура на плажовете това лято? Комбинацията от правилно упражнение и на a здравословна и балансирана диета тогава ще бъде ключ към вашия успех. За съжаление има повтарящи се грешки в тренировките, които могат да ви попречат да постигнете това, което сте си поставили за цел.
Залагайте единствено на тренировки за съпротива
Сигурно сте чували, че практикуването на спортове за издръжливост с умерено темпо и с пулс от 120 удара в минута (удара в минута) е най-добрият начин за стимулиране на изгарянето на мазнини. Понастоящем знаем, че това не е напълно вярно, тъй като има методи за обучение Като HIIT и Табата този резултат много по-ефективно защото те допринасят за повишаване на пулса ни до максимум за много кратко време.
Неговата най-голямото предимство: няма да е нужно да инвестирате почти време, защото всяка тренировка не надвишава 30 минути. Пулсът ви също отнема много повече време, за да се върне към нормалните нива поради усилията, включени и в двата метода на обучение. Това предполага, че ще бъдете изгаряне на допълнително количество калории дори часове след тренировка. Това явление се нарича ефект на изгаряне.
Не ядете достатъчно и пренебрегвате приема на протеини
Този съвет не се отнася пряко до тренировките, но ако искате да успеете да отслабнете, ще трябва да осигурите енергия на тялото си и протеин за мускулите ви в достатъчни количества. Само по този начин можете да сте сигурни, че вашият мускулите продължават да растат.
Начинаещите често се опитват да отслабнат бързо, като прибягват до катастрофални диети, основани на прекомерно висок калориен дефицит. Проблемът е, че когато калорийният дефицит е твърде висок, тялото ви е конфигурирано в енергоспестяващ режим и следователно изгаря по-малко калории.