5 грешки, които можете да откриете в диетата си, ако водите дневник за храна
Много пъти, когато практикуваме спорт, наблюдаваме, че представянето ни започва да намалява или се чувстваме уморени и не разбираме защо.
Ако цялостното ни здравословно състояние и рутината на съня са добри, диетата може да е виновна. Пазете запис на нашата храна представлява помощ за подобряване на качеството на нашата диета, тъй като се състои от описване на всичко, което ядем, посочване на ден, час, място и количество или части от консумираната храна.
Този навик ни помага да опознаем отблизо хранителните си навици и да установим погрешно поведение. Колкото по-внимателни сте с това, което ядете, толкова по-лесно ще видите какво работи и кое не.
Показваме ви 5 грешки, които бихте могли да откриете, ако запишете какво ядете.
5 грешки, които можете да откриете, ако водите хранителен дневник
1. Игнорирайте как тялото ви набира и отслабва
Имаме погрешното схващане, че обикновеният акт на диета и упражнения е достатъчен, за да бъдем здрави и да отслабнем, но реалността е, че всеки човек има различен метаболизъм, който работи по уникален и специфичен начин. Какво за вас може да работи перфектно, за други може да не представлява никаква полза.
Воденето на хранителен дневник ни помага да разберем как работи тялото ни и ни позволява да открием кои са аспектите, в които имаме недостатъци.
Имате база, от която експериментирайте с нашата диета Това ще ви позволи да научите и да разберете какви видове храни и напитки ви карат да наддавате или отслабвате по-лесно. Това ще ви помогне да постигнете и поддържате идеалното си тегло по здравословен начин.
2. Хранене с грешни въглехидрати
Като спортисти сме склонни да включваме големи количества въглехидрати в диетата си, които ни зареждат с енергията, от която се нуждаем, за да се представим в най-добрия си вид. Не всички калории обаче се създават равни, дори когато предлагат едни и същи макронутриенти.
Въглехидратите, които обикновено ядем, са тези, които носят най-малко ползи за нашата диета, тъй като те осигуряват само захар на тялото ви и им липсват фибри и други хранителни вещества. Имаме предвид рафинирани въглехидрати като бяло брашно, бял ориз и рафинирана захар.
Изборът на здравословни въглехидрати, които се състоят предимно от фибри, като зърнени храни, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, са идеални за вашата диета, тъй като ви осигуряват усещане за ситост, което ви предпазва от преяждане.
По този начин, от записвайте всяка конкретна храна какво ядеш, Освен неговите макроси, можете да определите дали можете да продължите да консумирате определени храни или дали качеството на неговите макронутриенти влияе върху ефективността ви.