5 грешки, когато става въпрос за преброяване на калории, които могат да саботират целите ви
Начало/Хранене/Диети/5 грешки при преброяване на калории, които могат да саботират вашите цели
Съдържание на статията
Много пъти, когато хората преброяват калориите във всяко хранене, те грешно изчисляват и в крайна сметка нараняват целта си за отслабване. Това прави упражненията безполезни, тъй като всички тези калории, които изгаряте във фитнеса, се възстановяват чрез грешки в математиката.
Има начини да разрешите този корен проблем, като идентифицирате нещата, за които грешите, и намерите начин да обърнете ефектите. За целта ще се опитаме да ви дадем повече информация за най-честите грешки при броене на калории и няколко съвета за коригирането им.
5 неща, които правите погрешно, когато броите калории
1. Вземате предвид дневните калории, а не храната
Пребройте колко калории трябва да консумирате на ден Това е класическа стратегия, която почти всеки използва ежедневно. За съжаление това всъщност не работи, тъй като трябва да изчислите колко калории трябва да консумирате на хранене вместо 24 часа заедно.
Всъщност публикувано проучване установи, че тези, които планират калории на хранене вместо ежедневно, са склонни да намаляват значително количествата, най-вече с разлика от 100 калории (Jia, Li and Krishna, 2019).
Причината за това може да е, че като мислите за всеки момент поотделно, целите ви се поставят с по-голяма точност и не пропускате нищо, тъй като като мислите за цял ден, можете да излезете малко от диетата си.
2. Надценявате количеството калории, от които се нуждае тялото ви
Много често срещана грешка, особено за тези, които започват пътуването си за отслабване. това е, че те тренират и все още не виждат промените в тялото си. Това, което се случва, е просто, надценете броя на калориите какво трябва да консумират.
Проучване показа, че хората са склонни да преяждат, за да бъдат подготвени за тренировките си, създавайки безкраен кръг, в който се натискат по-силно в упражненията си и консумират по-големи количества калории (Thomas et al., 2012).
Лесно решение на този проблем е воденето на цифров дневник за храна. Можете да изтеглите приложение само за няколко минути на мобилния си телефон, което ви помага да записвате колко калории изгаряте, когато тренирате и колко храна трябва да ядете, за да работи вашата рутина.