5 ефективни диети, подкрепени от науката (здравословни и безопасни)
6 декември 2016 г.
В момента има десетки и десетки диети, които обещават да отслабнете без усилия, да намалите възпалението, да подобрите кръвната глюкоза, да прочистите тялото ...
Всеки един от тях има цел, на която се основава да изготви своя хранителен план, от който ви казва какви храни да ядете, кои храни да избягвате и за колко време ще го постигнете.
Но Колко от тези диети са безопасни и не увреждат вашето здраве? Колко от тези диети са наистина ефективни с реални ползи?
Днес Nutrición Sin Más представя списък с ефективни диети, чиито резултати и ефекти върху здравето са внимателно анализирани и окончателно потвърдени от множество научни изследвания.
Нисковъглехидратната диета, както подсказва името й, се основава на a ограничен прием на въглехидрати, т.е. главно захари и рафинирани нишестета.
Това е една от диетите, която е изучавана най-много и резултатите от нея са научен факт:
Следвайте диета с намален прием на въглехидрати осезаемо намалява апетита и в резултат на това човек консумира по-малко калории общо (1).
В сравнение с известните диети с ниско съдържание на мазнини, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да причини а загуба на тегло до 8 кг през първите месеци (2).
Освен това тази диета не само има много положителен ефект върху телесното тегло, но също така в много други аспекти на здравето (3. 4):
- Помага за регулиране на кръвната захар.
- Намалява напрежението и триглицеридите.
- Повишава нивата на HDL ("добрият") холестерол.
Едно от най-големите предимства на тази диета обаче е, че напълно забравяте да преброите калориите в храната, която слагате в устата си и можете да ядете, докато се наситите, без да се страхувате от напълняване.
Ако искате да научите как да ядете този стил на хранене, вижте нашата публикация Всичко за диетата с ниско съдържание на въглехидрати, където ще намерите какви храни можете да консумирате, кои трябва да избягвате и пълно меню за една седмица.
Ето още статии, свързани с диетата:
Средиземноморската диета е част от начин на живот, характерен за страните, които заобикалят Средиземно море, откъдето идва и името му.
Тя се основава на a висок прием на плодове, зеленчуци и други храни на растителна основа и умерен прием на въглехидрати и месо.
Разбира се, всичко това придружено от зехтин (екстра върджин, ако е възможно), основната съставка на средиземноморската диета.
Този начин на хранене е специално разработен за хора, които страдат от сърдечни проблеми и неговите производни.