5 богати на фибри шейкове за борба със запека - по-добре със здравето
Вкусен и здравословен начин за борба със запека е пиенето на шейкове с високо съдържание на фибри. Запекът е здравословен проблем, който възниква, когато човек има затруднения при евакуация и го прави само три или по-малко пъти седмично.
Произходът на това състояние е разнообразен, тъй като може да бъде свързан с различни храносмилателни проблеми, диета с ниско съдържание на фибри, недостатъчен прием на течности, наред с други.
Отначало човекът може да не знае, че има това състояние и да остане незабелязан. Въпреки това, когато тялото отнема време, за да изхвърли изпражненията, обикновено се появяват доста досадни симптоми.
Ето защо е много важно да му обърнете внимание и да намерите решение за стимулиране на чревния транзит. Всъщност, ако проблемът е тежък, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да определите най-доброто лечение.
Професионалистът, след като прецени причината и симптомите, ще разбере дали прилагането на лаксативи е необходимо или може да се подобри само с диетата. Както и да е, ако го искате, можете да опитате следните шейкове, богати на фибри, като добавка срещу това състояние. Наслаждавай им се!
Смутитата с високо съдържание на фибри: полезни ли са срещу запек?
На първо място, важно е да се изясни, че богата на фибри шейкове те не са първа линия за лечение на запек. Въпреки че са станали популярни като съюзници срещу това заболяване, важно е да се даде приоритет на медицинските препоръки.
Трябва да сме наясно, че тези рецепти са прости адюванти, които могат да бъдат включени в диетата за насърчаване на храносмилането.
От друга страна, заслужава да се отбележи ролята, която фибрите играят за здравето на храносмилането. Както е описано подробно в мета-анализ, публикуван в World Journal of Gastroenterology, диетичните фибри могат да увеличат честотата на изпражненията при пациенти със запек.
В друг мета-анализ, разкрит чрез Алиментарна фармакология и терапия, диетичните фибри са помогнали за облекчение при 77% от пациентите с хроничен запек.
В допълнение, ферментацията на вид разтворими фибри, известни като пребиотици, допринася за регулирането на чревната микробиота, което също благоприятства облекчаването на тези видове заболявания.
1. Зелено смути срещу запек
Зелените зеленчуци имат важни хранителни вещества и антиоксиданти, които помагат за подобряване на здравето на храносмилателната система, както се вижда от проучване, публикувано в Advances in Nutrition. Неговата комбинация със съставки като тиква и морков позволява важен принос на фибрите да допринесе за облекчаване на запека.
Съставки
- ½ тиква
- 2 моркова
- 1 връзка броколи
- ½ чаша вода (100 ml)
- 1 малка връзка спанак
Как да го приготвите?
- Измийте и дезинфекцирайте зеленчуците и ги поставете в блендера с ½ чаша вода, за да улесните смесването.
- Пийте по две чаши на ден: едно гладуване и друго един час преди сън
2. Смути с високо съдържание на фибри: ананас и портокал
Освен че има значителен принос на фибри, този шейк съдържа бромелаин, вид ензим, присъстващ в ананаса, който също е показал положителни ефекти срещу запек, както може да се види в публикация на научното списание RSC Advances.