4-те здравословни навика, които ще ви дадат енергия и жизненост
МАДРИД, 8 (EUROPA PRESS)
Горе-долу всички имаме в главата си от какво се състои здравословният живот. Но колко пъти сме се оправдавали, вместо да поемаме отговорност за по-здравословен живот? Винаги е по-удобно да правим това, което не ни се прави, твърдим, че ни липсва време, а човешките същества много пъти не поемат проблемите и полагаме усилия да маскираме симптомите (болка, промени в настроението или страх, например).
въпреки това, трябва да сме наясно, че действията ни имат директни последици за здравето ни и ако не настояваме да работим по тези здравословни навици на живот, няма да се радваме на пълноценен, здравословен и качествен живот.
Всичко това са оправдания, които ни отказват от най-добрата ни версия. Реалността е, че имаме други приоритети или други фиксирани навици, които ни пречат да се изправим и да напуснем тази зона на комфорт. Днес имаме всичко под ръка и въпреки това се чувстваме празни, разединени или смачкани. Приехме като нормална страдаща болка и болест и чувство на умора, без енергия, уморен, немотивиран. Но това не е нормално, предупреждава Бакалавър по физическа активност и спорт Даниел Санчес в здравословни навици (редакция на Amat).
С това този експерт изброява 4-те „фантастични и здравословни навика, за да обърне в нашия живот онези заседнали и липсващи навици на тяхното здраве и тези, които той смята за своите специални сили:
1.- Физическа активност: осигурява физическа сила и издръжливост. Това са навици, свързани с движение, упражнения и спортни тренировки.
Ползите от упражненията далеч надхвърлят физическите, те ще ви осигурят физиологични, умствени и социални ползи. Помага например за предотвратяване на множество заболявания. Той благоприятства развитието на мускулна маса, така необходима за избягване на саркопения, и има по-бърз метаболизъм и по-добри хормонални нива. Подобрява физическото представяне и повишава нивата на енергия и жизненост. Увеличава автономността и социалната интеграция и подобрява самочувствието и сигурността. Помага за контрол на теглото и поддържане на здравословен състав на тялото, подчертава експертът.
Но колко физическа активност се препоръчва? Санчес подчертава, че като цяло Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се прави аеробна физическа активност (бягайте, ходете, плувайте, педалирайте или танцувайте, например) с умерена интензивност най-малко 150 минути седмично или 75 интензивна активност седмично, като например Crossfit или тежести, или комбинация от двете.