4-те измерения за здрав мозък - Пленилуния

Здраве на жените в Пленилуния
Публикувано в понеделник, 10 декември 2012 г. 19:53
Последна актуализация в понеделник, 10 декември 2012 г. 19:57 Приблизително време за четене 6 минути, 46 секунди

здрав

Поддържането на балансиран живот в храненето, упражненията, социализацията и умствената сила свежда до минимум влошаването на мозъка и свързаната с възрастта загуба на паметта. Трима експерти от международно ниво ни дават най-добрите си съвети за постигането му.

Когато мислите за фитнес, вероятно мислите за маратони и мускули, но замисляли ли сте се някога за мозъчна фитнес? Ами трябва! Вашият мозък играе критична роля във всеки аспект от живота ви, от учене, работа и игри, до личност, фитнес и памет.

Вашият мозък играе критична роля във всеки аспект от живота ви, от учене, работа и игри, до личност, фитнес и памет. Изображение: Depositphotos.

Въпреки че мозъкът е един от най-важните органи в нашето тяло, той е и най-загадъчният. Има много неща, които науката все още не може да обясни, включително защо някои хора все още могат да си спомнят името на своя учител в първи клас, когато навършат 100 години, докато други развиват първите признаци на болестта на Алцхаймер през 60-те си години.

Но най-новите изследвания показват, че с някои относително прости избори за начин на живот можете да увеличите здравето на мозъка си, като същевременно минимизирате когнитивния спад и рисковете от загуба на памет, свързана с възрастта. Ето четирите измерения за здрав мозък:

  1. Хранете мозъка си

Вече следите теглото си и спазвате ли здравословна диета с ниско съдържание на лоши мазнини и холестерол? Ако е така, вече сте на половината път! Последните изследвания показват, че диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и богата на добри мазнини като полиненаситени мазнини и омега-3 мастни киселини, защитава мозъчните клетки и насърчава здравето на мозъка.

Сесилия Гарсия Шинкл; Сертифициран диетолог и лектор на големи академични форуми и кулинарни проекти, тя представя следните съвети за прилагане на практика:

Нахранете мозъка си. Разменете наситените и транс-мазнините за по-здравословни мазнини като тези, които се срещат в риби със студена вода като сьомга или пъстърва. Изображение: Depositphotos.

  • Разменете наситените и транс-мазнините за по-здравословни мазнини като тези, които се срещат в риби със студена вода като сьомга или пъстърва.
  • Увеличете приема на DHA, омега-3 мастната киселина, която съставлява 50 процента от мозъка и е от съществено значение за насърчаване на здравето на мозъка през целия живот. Стремете се да приемате поне 200 mg DHA на ден, за да поддържате мозъка си здрав. Намирате DHA в мазни риби като сьомга и пъстърва, заедно с обогатени храни като NUTrioli DHA олио за готвене. Потърсете храни, които съдържат логото на DHATM на life, за да сте сигурни, че купувате чист източник на DHA от водорасли.
  • Опитайте се да изяждате девет „шепи“ на ден пресни плодове и зеленчуци, измити с всичко и кожата, за да увеличите максимално тяхната хранителна стойност.
  • Уверете се, че е цветно като червено грозде, боровинки, боровинки и домати. Те съдържат мощни полифеноли, които намаляват възпалението, враг на здравето на мозъка, като улавят свободните радикали и ги елиминират от вашата система.