4-минутната тренировка Tabata, с която работите с цялото тяло, сякаш посвещавате
Обучението по табата е чудесен вариант за тези, които са с недостиг на време защото нейната интервална техника ви кара да работите за минути това, което бихте направили за един час.
След като знаете как да правите тренировка Табата, нямате повече основание да твърдите, че нямате време за упражнения. Разбира се, като се има предвид всичко, което се случва в света, може да изглежда, че сме по-добре подготвени от всякога да оставим тренировките настрана в момента. Пандемията означава, че е по-добре да останете на закрито. Навън е твърде горещо. Имам много повиквания за увеличение. Трябва да се присъединя към протести!
Е, нещата стоят така: можете да постигнете добра физическа форма за много кратко време, безопасно дот уюта на вашия дом, и незабавно имате по-голямо спокойствие, за да се справите с вашата пощенска кутия, благодарение на този интензивен четириминутна тренировка табата.
Табата е форма на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), доказан начин за подобряване както на спортните постижения, така и на цялостното сърдечно-съдово здраве, разработен от д-р Izumi Tabata. и екип от изследователи от Националния институт по фитнес и спорт в Токио.
Накратко, техниката табата включва упражнения усилено за 20 секунди, почивка за 10 секунди и го повтаряйте още седем или осем рунда. Това са общо четири минути интензивна физическа подготовка, която, когато се прави редовно, може да има въздействие, подобно на 60 минути умерено упражнение.
Това ни казва изследването, поне: в оригинално проучване на д-р Табата, раздели тестовите субекти на две групи, които ще проведат петдневна тренировка по колоездене в продължение на шест седмици: въпреки че първата група ще прави 60-минутно упражнение с умерена интензивност, докато втората група ще прави само 4-минутна тренировка Табата, притискане възможно най-силно през високи интервали.
Установено е, че тренировка табата доведе до значителни подобрения ткакто в умерено стабилно състояние, така и при пикова мощност за период от 6 седмици, докато групата с умерен интензитет отчита незначителни печалби.