45º упражнение за преса
Сред упражненията, които изпълняваме за работа на мускулите на краката, едно от най-използваните е това, изпълнявано в 45 ° задържане. Е много пълно упражнение при които тренираме много добре цялата долна част на тялото, но има някои моменти, които трябва да вземем предвид, за да не се нараним с изпълнението му, тъй като това е по-сложно упражнение, отколкото изглежда на пръв поглед.
Преди всичко трябва да знаем, че в 45 ° пресата не вдигаме цялата тежест, която сме сложили, тъй като това, което наистина движим, е 70% от общия. Ето защо ние придаваме толкова голяма тежест на тази машина. Данни, които не трябва да служат като ориентир за други машини, в които ще обработваме крака, тъй като това се дължи на наклона на тази преса.
Позата, в която изпълняваме това упражнение, е важно да се вземе предвид, тъй като бедрата ни са в позиция 90º ние правим повече сила Поради тази поза, няколко мускула се намесват в това упражнение, като глутеус максимус и инквиотибиалите, които благоприятстват състоянието на напрежение в тялото ни и енергията при вдигане на тежестта е по-голяма.
Когато се извърши това движение, трябва да сложим специален акцент върху долната част на гърба, тъй като много хора накланят таза си назад. Това движение, което мнозина смятат за нормално, съвсем не е, тъй като се дължи на липса на мускулна и ставна еластичност на частите, участващи в движението, и което е причина за бъдещи наранявания. Ще бъдат засегнати лумбалните прешлени и този процес може да доведе до проблеми с лумбаго или дискови хернии.