4 вида гладуване - По-добре със здравето
Постът е период, в който не се яде храна. Има различни видове гладуване и много от тях имат благоприятни последици за здравето.
Първото предимство на тези протоколи за хранене е ограничението на калориите, което ги придружава и, следователно, контрол на теглото. Но също, произвеждат поредица от положителни хормонални промени за профилактика на много хронични заболявания като диабет.
Видове пости и техните характеристики
Постите могат да бъдат класифицирани на първо място като кратки или дълги. Шортите са тези, които са по-малко от 3 дни. Те обикновено не представляват усложнения или рискове за общото здравословно население и често не е необходимо медицинско наблюдение или добавки. Има доказателства за неговата ефективност за отслабване и предотвратяване на метаболитни патологии.
Дългите обаче се удължават за няколко дни, дори седмици и те обикновено са придружени от строга бдителност, за да се избегне дехидратация, недохранване с протеини и хиповитаминоза.
1. Прекъсващо гладуване
Той е може би най-широко разпространен. Състои се от гладуване по няколко часа подред на ден, както е посочено в изследване, публикувано в Journal of Translational Medicine. Най-често срещаният протокол е 16: 8 (16 часа на гладно) И често се пропуска закуска в такива ситуации. През периода на гладуване е разрешен приемът на вода, кафе, чай или калорични напитки.
По принцип е по-лесно да се пропусне закуската спрямо вечерята, поради циркадните цикли на хормона грелин (контролер на апетита). Обикновено, последният прием за деня се установява около 10 през нощта и първият от следващия ден около 2 по обяд.
Това е удобен метод, който позволява отслабване, без да сте прекалено гладни. Като положителни аспекти трябва да се отбележи, че може да се прави ежедневно или само няколко седмични пости.
2. 24-часово бързо
Малко по-агресивен метод и вероятно по-труден за следване за тези, които не са свикнали с тези протоколи. Състои се от гладуване за цял ден, обикновено веднъж седмично. Има протокол, който въвежда гладен ден след 3 хранене, което би се превърнало в 2 седмични пости.
Като недостатък на този метод подчертаваме това може да настъпи катаболизъм на протеини и загуба на мускулна маса. Въпреки че с периодично упражнение на гладно може да бъде от полза, с 24-часово гладуване става малко по-критично поради липсата на гликоген и хранителни вещества на мускулно ниво.