4 важни витамини за здравето на жените
През целия ни живот жените преминават през различни и важни житейски етапи - като менопаузата или бременността - които включват поредица от биологични и физически промени, които могат да повлияят на нашето здраве. Ето защо е важно приносът на витамини и минерали, които консумираме, да е достатъчен, за да не загубим качеството на живот.
The витамините и минералите са от съществено значение за поддържането на нашето здраве, особено когато идват от растителни източници като пресни плодове и зеленчуци. Според Световната здравна организация (СЗО), яденето на достатъчно плодове и зеленчуци помага да се предотврати появата на проблеми като сърдечни заболявания, затлъстяване или диабет.
През целия ни живот жените преминават през различни и важни житейски етапи - като менопаузата или бременността - които включват поредица от биологични и физически промени, които могат да повлияят на нашето здраве. Ето защо е важно приносът на витамини и минерали, които консумираме, да е достатъчен, за да не загубим качеството на живот.
Винаги, но днес повече от всякога, Международния ден на жената, искаме да обясним ролята на някои основни витамини и минерали за всички нас, за да се радваме на добро здраве.
Витамин D за укрепване на костите
Витамин D е от съществено значение за функционирането на нашето тяло, тъй като му помага да абсорбира калций, минерал, необходим за укрепването на костите ни, поради което играе важна роля за поддържане на здравето на костите на жените по време на менопаузата.
Можем да получим витамин D чрез излагане на слънчева светлина, храна или прием на хранителни добавки. Нашето тяло го произвежда естествено след излагане на слънце. Разбира се, не забравяйте, че ако се слънчеви бани в продължение на 15 или 20 минути три пъти седмично ще е достатъчно.
В нашия блог вече ви разказахме за значението на витамин D и че някои храни, като гъби, соя или бадеми, са растителни източници на този витамин.
Витамин А за поддържане на зрението
Витамин А или ретинолът е от съществено значение, тъй като допринася за нормалната функция на зрението, имунната система и репродукцията. Въпреки това, според Национално проучване на приема на диети (ENIDE) на Министерството на здравеопазването, 6 от 10 жени не отговарят на препоръчания прием на витамин А (700 и 900 микрограма).