4 упражнения за отслабване Решения за отслабване
Няма магическа диета, но има упражнение за отслабване, в съчетание със здравословни хранителни навици.
Ключът е да поддържаме тялото си активно, понякога ще тренирате с по-висока интензивност от другите, но всеки вид дейност винаги е по-добре, отколкото да не се движите.
Съставете план за обучение
Ако тренирате дълго време и това, което искате, е да се подобрите, трябва да сменяте тренировъчния си план на всеки шест седмици, например увеличаване на темпото във вашите сесии за бягане, увеличаване на тежестта в тонизирането или увеличаване на повторенията във вашите упражнения. Освен да се подобрите, няма да ви омръзне да правите винаги една и съща тренировъчна програма.
Тук предлагаме рутина на 4 упражнения за отслабване това можете да правите и у дома в дните, когато нямате време да тичате, да ходите или да карате колело, било на открито или във фитнес залата.
Упражнявайте се за отслабване
Повдигнете и спуснете тялото си със или без тегло
С тези упражнение за отслабване прави се опит за укрепване на повечето мускули на ръцете и краката,
Позиция:
Застанете изправени, вземете медицинска топка или нещо друго с тежест, което можете да хванете с двете си ръце, и се придвижете напред и огънете левия си крак на 90 градуса, като едновременно с това вдигнете дясното коляно на земята, едновременно с повдигане с и двете ръце медикамента
Повторения:
Повторете движението с другия крак, редувайки се за 15 секунди, починете още 15, докато завършите общо 10 повторения.
Катерачи
С този вид упражнения работите с крака, ръце и корем.