4 упражнения за корем и няколко съвета за тонизиране на корема

4 упражнения за корем и съвети за тонизиране на корема

Наличието на плосък корем не се постига за една нощ. Но и това не е толкова трудно, колкото си мислите. Въпросът е само да знаете какви упражнения за корем да правите и да отделяте по няколко минути на ден за това. Много е важно не само за естетика, но и за укрепване на основните мускули, които поддържат гръбначния стълб и позволяват на тялото ви да остане стабилно и силно, докато се движите. Опитайте тези 4 упражнения, дори веднъж, за да пробиете леда. Ще ви харесат.

Както при толкова много неща в живота, при упражненията за корем от значение е качеството, а не количеството. Не е нужно да се самоубивате, като правите 50 упражнения за корема подред. Опитайте се да правите по-малко, но бавно и концентрирайки се върху мускулите, върху които работите. Ефективното упражнение не е точно това, което боли най-много. Напротив, веднага щом започне да боли, трябва да спрете

1. Основни абс

Легнете по гръб на пода, със свити колене и стъпала на краката изцяло на пода. Опрете главата си на пръстите на ръцете си и винаги с отворени лакти. Докато свивате корема, започнете бавно да повдигате главата си, като първо доближавате брадичката си до гърдите, след това врата, раменете и така нататък, докато горната част на гърба ви не е от земята.

2. Обърнат абс

Легнете по гръб на пода с ръце отстрани, свити колене и стъпала леко от земята. Фокусирайте се върху свиването на корема, за да повдигнете бедрата и да приближите коленете до гърдите си.

---