4 упражнения, които ви помагат да укрепите здравето на белите дробове - По-добре със здравето
Човешкото тяло се нуждае от кислород, за да живее и затова е важно да поддържате дихателната система в добро състояние. Укрепването на здравето на белите дробове е нещо, което може да се постигне чрез някои грижи и упражнения, които увеличават капацитета на белите дробове.
При упражнения се активират сърцето и белите дробове. Белите дробове оксидират тялото, така че те да инициират доставката на кислород до всички клетки и на свой ред да премахнат въглеродния диоксид.
От своя страна, сърцето отговаря за изпомпването на кислород към мускулите, участващи в упражненията чрез кръвта. Ето как тялото поддържа енергия, благодарение на изгарянето на някои хранителни вещества в контакт с кислород, както е обяснено в публикация на Европейската белодробна фондация.
Упражнения, които помагат за укрепване на здравето на белите дробове
Сега, как можете да укрепите здравето на белите дробове? Просто: дишане, за да направи цялата система по-ефективна. Повечето упражнения, които допринасят за здравето на белите дробове, изискват правилно и дълбоко дишане.
Първо, тези упражнения помагат на хората, които имат затруднения с дишането. Според проучване, публикувано от Cochrane Systematic Review, дихателните упражнения спомагат за повишаване на толерантността към физическите упражнения при хора с хронична обструктивна белодробна болест.
По същия начин експертите от сайта на ръководството за МСД подробно описват това извършването на физическа активност е от съществено значение за профилактика на различни заболявания, като тези от сърдечно-съдов тип или диабет. Едно от основните му предимства за тялото е, че увеличава капацитета за съхранение на кислород в белите дробове, нещо, което подобрява функционирането на цялата система.
1. Дишане от диафрагмата
Начинът да се диша правилно е да се използва диафрагмата, така че белите дробове да се разширят и да се напълнят с кислород. Не всеки владее този тип дишане, но това може да се направи с практика.
Според публикация от Международния университет във Валенсия, техниката за диафрагмално дишане е следната:
- Отпуснете горната част на тялото и сложете едната си ръка върху корема.
- Поемете дълбоко въздух през носа и накарайте корема да се надуе, след това издухайте въздуха възможно най-бавно.
- Ако при издишване коремът се свива, дишате правилно.
- Повторете упражнението пет пъти и почивайте между всяко повторение. Опитайте се да го правите толкова пъти на ден, така че тялото да свикне да диша правилно.
2. Аеробни упражнения
Изпълнението на аеробни упражнения като джогинг, ходене, бягане или танци също може да бъде добър вариант за укрепване на здравето на белите дробове. По този начин, ще помогнете на сърдечната честота да се увеличи и следователно имате нужда от повече кислород.
Когато тялото е подложено на тези видове аеробни дейности, то изисква по-голямо количество кислород, така че трябва да контролирате дишането си и да поемете целия въздух, от който се нуждаете. Това води до увеличаване на белодробния капацитет, както е описано в цитираните по-горе специализирани публикации.