4 Свойства и ползи от лешниците за вашето здраве - на гладно
Хранителни свойства на лешниците, които ще ги превърнат в любимата ви закуска:
Сурови, препечени лешници, лешников крем ... Всички те имат невероятно здравни свойства че не се възползвате. Продължавайте да четете, за да знаете всички ползи от лешник за вашето тяло:
Състав на лешници
Защо трябва да ядете лешници ?
Това, което прави лешниците толкова полезни за вашето здраве, е коктейлът от хранителни вещества, които го образуват, по-долу ще видите калории от лешник, неговите макро-хранителни вещества и всички витамини и минерали, които получавате със 100 грама от тях:
| Хранителна стойност на 100 g | |
| Енергията допринесе | 629 ккал |
| Състав | |
| Въглехидрати | 16,7 g |
| Захари | 4.34 g |
| Диетични фибри | 17 g. |
| Мазнини | 60,75 g |
| Протеин | 14,95 g |
| Вода | 5 g |
| Витамини | |
| Ретинол (вит. А) | 1 μg |
| Тиамин (вит. B1) | 0,643 mg |
| Рибофлавин (вит. В2) | 0,113 mg |
| Ниацин (вит. B3) | 1800 mg |
| Витамин В6 | 0,563 mg |
| Витамин Ц | 6,3 mg |
| Витамин Е | 15,03 mg |
| Витамин К | 14,2 μg |
| Минерали | |
| Калций | 114 mg |
| Желязо | 4,70 mg |
| Магнезий | 163 mg |
| Манган | 6,175 mg |
| Съвпада | 290 mg |
| Калий | 680 mg |
| Цинк | 2,45 mg |