4 съвета да имате стегнати бедра
Искате ли да тонизирате бедрата си и да ги стегнете и да сте здрави? Вие ги следвате съвети за стегнати бедра.
С тези упражнения и съвети можете оформете бедрата си и станете по-стегнати и тонизирани. Ако сте постоянни, дори ще получите намаляване на обема и премахване на този целулит колко мразим Освен че следвате тези упражнения, не забравяйте, че е важно да се храните здравословно и да пиете много вода, тъй като само тогава ще можете да поддържате форма. Важно е да следвате тренировъчна рутина, резултатите не могат да се видят след няколко дни. Нито трябва да се вманиачаваме да правим тези упражнения ежедневно и твърде дълго, особено ако не сме свикнали с усилени тренировки, тъй като това може да навреди на тялото ни. В идеалния случай повтаряйте рутината около три пъти седмично. Когато вашата физическа форма се подобри, можете да опитате да увеличите темпото. Винаги постепенно.
4 съвета за по-добро дупе
6 съвета за грим за по-изразителни очи
Изпълнението на тези упражнения няма да ви отнеме повече от 15 минути. Ако също го придружавате с ежедневна разходка от около 30 минути, краката ви ще започнат да отслабват и тонизират по-рано.
1. клекове
Това е най-доброто упражнение за тонизира и изтънява мускулите, и можете да го направите навсякъде. Тя включва изправяне с крака, приблизително на ширината на раменете. След това изпънете ръце напред и сгънете коленете си, хвърляйки дупето назад, сякаш ще седнете на стол. Спуснете се, докато бедрата ви станат успоредни на земята и, когато сте там, докато продължавате да протягате ръце, задръжте позицията за няколко секунди. След това се върнете нагоре и повторете движението. Повторете клека десет пъти и след това починете за минута. Можете да започнете, като направите три сета. Малко по малко ще овладявате техниката и упражнявате краката си, докато не е толкова скъпо да изпълнявате упражнението. Когато го овладеете, можете да опитате да включите малко тегло във всяка ръка.
2. Напади
Това упражнение е малко по-трудно от предишното, но си резултатите са много добри, така че си заслужава да опитате поне. Застанете с изправен гръб, изпънати гърди и подравнени рамене. Ръцете ще бъдат надолу, близо до тялото. Упражнението се състои в пристъпване напред с десния крак и навеждане надолу, докато лявото коляно докосне земята. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. След това направете същото движение с левия крак, докато десният докосне земята. Ако в началото не можете да слезете докрай, слезте, доколкото можете. Малко по малко ще придобиете повече сила в краката си и ще можете да достигнете по-ниско. Направете десет повторения с всеки крак и след това починете за минута.