4 СИТУАЦИИ, ЗАЩО НЕ НАПРЪЧВАТЕ В ФИЛТЕМАТА
В днешната статия ще ви покажа 4 от най-често срещаните ситуации, които обикновено се наблюдават във фитнес залите и за които не можем да напреднем или да постигнем целите си:
1. Липса на установен план
Ходенето на фитнес за импровизация, правенето на каквото искаме в този момент или правенето на нещо различно всеки ден без никакъв смисъл са някои от грешките, които обикновено виждам при повечето хора, които ходят на фитнес (особено ако става въпрос за търговски зали ).
В началото може да работи за вас през първите няколко седмици или месеци, особено ако сте начинаещ. Постигането на тези резултати обаче има срок на годност и, рано или късно, ще стагнирате и ще губите време и усилия.
За да напреднете ефективно във фитнеса, поне в средносрочен план, ще е необходимо да имате добър план за тренировка според целите и контекста си. По този начин ще знаете перфектно какво да правите във всяка тренировка и ще можете да определите количествено своя напредък, като можете да правите корекции в планирането си, когато е необходимо. Наемането на добър треньор също е чудесна стратегия за подобряване на представянето ви във фитнеса.
2. Постоянно сменяйте рутината и/или упражненията
Ако променяте тренировъчната или тренировъчната програма седмично или на всеки няколко дни, няма да можете да напреднете или да подобрите представянето си.
Това се случва, защото няма да отделяте достатъчно време, за да извлечете максимума от упражненията или тренировката си. Идеалното ще бъде да се приложи прогресивно претоварване за няколко седмици или дори месеци, за да се подобри.
Някои упражнения като тези, които се считат за „основите“ (клякам, мъртва тяга, военна преса, лежанка или брадички) и техните варианти с дъмбели, гири, ролки ... можете дори да ги използвате години и години и да можете да се подобрите, стига да сте в състояние да генерирате адекватно прогресивно претоварване.