4 препоръки за засилване на контрола на апетита
Започването на нови хранителни навици е трудна работа. Промяната може да създаде толкова много безпокойство, че ще ви накара да ядете повече, въпреки че знаете, че трябва да е по-малко. В тази ситуация ще ви кажем как да засилите контрола на апетита.
Има и моменти, когато имаме желание да ядем нещо в неподходящо време. Броим минутите до времето за обяд или не сме доволни от порциите. Това е неконтролируемо чувство, което винаги ни кара да нарушим диетата.
Попадането в този конфликт може да има обратен ефект, тъй като здравето може да бъде засегнато. Не забравяйте, че гладът е различно от желанието за ядене. Докато последното е породено от емоционални проблеми, първото трябва да бъде удовлетворено контролирано.
Отразявайте, приемайте и действайте
Изправени пред спешна нужда от ядене, е необходимо да се установят причините, които пораждат това усещане. Този процес също трябва да бъде придружен от размисъл върху решението на проблема.
В първия пример, трябва да се търсят причините, а не това, което задоволява глада. Очевидно всичко това е част от личната самоанализ. Едно важно нещо: в този сценарий трябва да се избягват негативни чувства, тъй като те са свързани с ниско самочувствие.
Не забравяйте, че когато човек се чувства щастлив, той също е доволен. В този момент индивидът приема своите силни и слаби страни и постига по-голям контрол върху храненето, тъй като няма да има нужда да търси удовлетворение от външни елементи като храната.
4 препоръки за контрол на апетита
За да можете по-добре да регулирате тази ситуация, ние ви предлагаме няколко съвета за контрол на апетита, които не представляват никакъв проблем. Да видим:
1. През деня яжте пет хранения
Като ядем по-малко, но по-често, можем да поддържаме нивата на инсулин в кръвта стабилни. По този начин ще почувствате енергия и желанието за ядене няма да ви атакува.
Друг вариант, препоръчан от настоящата научна литература, е да се предложи периодичен протокол на гладно, който елиминира закуската. Хормоналните корекции, които ще настъпят първо нещо сутрин, ако не ядете храна, ще ви позволят да регулирате апетита си и да увеличите чувството за ситост.
2. Яжте три основни хранения и две закуски
Съветваме ви да го правите на всеки три или четири часа. Основните ястия трябва да съдържат четирите основни хранителни вещества. В този смисъл и закуската, и обядът, и вечерята трябва да включват:
- Фибри, като зеленчуци, зеленчуци и плодове.
- Протеини, като постно месо, пиле, яйца, риба, тофу.
- Здравословни мазнини, включително зехтин и ядки.
- Въглехидрати усвояване бавен, като ориз, тестени изделия или пълнозърнести брашна и бобови растения.
3. Планирайте балансирани менюта
Във всяко хранене трябва да има храни, богати на витамин В6, триптофан и фолиева киселина. Тези три хранителни вещества ще ни помогнат да контролираме апетита си. Те помагат в производството на серотонин, основен невротрансмитер, който ви позволява да чувствате емоционално благополучие и да избягвате апетита в резултат на негативни чувства.
4. Включете храни против глад
За да увеличите нивата на серотонин и да контролирате апетита си, трябва да ядете засищащи храни. Опитайте се да включите в диетата си: яйца, банан, ядки, месо, пълнозърнести храни.