4 предимства на заместващи хранене шейкове за отслабване - BioTechUSA
Обясняваме ползите от използването на шейкове за заместване на хранене в диетата за отслабване и представяме нашата формула BioTechUSA, идеално решение за заместване на хранене.
Що се отнася до диетите, има широка гама от продукти, които помагат на хората да контролират приема на калории и да постигнат целите си, включително протеинови шейкове и напитки, заместващи храненето. Но е нормално често да бъркате тези две. В тази статия ще обясним ползите от заместителите на хранене за отслабване, как те се различават от протеиновите шейкове и как да се уверите, че поддържате приема на важни хранителни вещества за тялото си.
Основите на отслабването: калориен дефицит
Уравнението за отслабване е просто, количеството на консумираните калории трябва да бъде по-малко от броя на изгорените калории и това ще създаде калориен дефицит в тялото ви. За повечето хора 500 калориен дефицит би бил достатъчен за влизане в състояние на отслабване, но е важно да се знае откъде идват калориите и къде се изразходват.
За правилното изчисляване на калориите отправната точка е да знаете основния си метаболизъм, който представлява броят на калориите, които тялото ви ще изгори, когато е в покой. След това можете да добавите калориите, които тялото ви консумира през целия ден и физическата активност, която правите. Това ще ви даде общия брой калории, които трябва да консумирате през даден ден, за да поддържате теглото си. Но тъй като целта ви е да отслабнете, това е числото, от което ще удържате калории, за да създадете дефицит.
Например, ако общият ви разход на калории е 2000 калории, целта ви ще бъде 500 дефицита и ще консумирате 1500 калории на ден. Важно е да се подчертаят две неща, първо, че не трябва да се въвежда рязко дефицит, но бавно да намалява, докато се достигне желаната точка, и второ, че такова решение не трябва да се взема без предварителна консултация с професионалист, за да се гарантира, че тялото е готов да се справи с дефицита. Допълнителна предпазна мярка е, че никога не трябва да консумирате по-малко от 1200 калории.
Шейк за заместване на храна или протеинов шейк?
Тези двамата често се бъркат помежду си, но просто казано, разликата се крие в техния хранителен състав.
Протеиновите шейкове НЕ трябва да се консумират с намерението да заменят хранене, тъй като тяхната функция е да подпомагат приема на протеини в диета, предназначена за увеличаване на мускулите и подобряване на спортните постижения; Ако използвате протеинов шейк като хранене, ще загубите други важни хранителни вещества, които трябва да бъдат част от вашата диета. За сравнение, напитките, заместващи храненето, са предназначени да помогнат за управлението на теглото чрез намаляване на количеството консумирани мазнини, въглехидрати и захар, но въпреки това успяват да осигурят други важни хранителни вещества като витамини и антиоксиданти.
Тъй като и двамата служат за различни цели, можете да ги включите в ежедневието си. Протеинов шейк се препоръчва след тренировка или между храненията, за да се допълни дневния прием на протеин, докато заместителят на храната се използва, както подсказва името, по време на едно от храненията, за да го замести. Заместващите ястия обикновено се приемат през нощта, за да заменят вечерята, тъй като това е чудесен начин да намалите мазнините и въглехидратите, консумирани през нощта, и приема на калории преди да заспите.