4 правила за хранене, които трябва да спазвате, така че вашето обучение да дава още повече резултати GQ Испания
Ти искаш вземете повече от вашия обучение? Тогава трябва да ги следвате четири правила за хранене за максимален успех в обучението.
The правила за хранене за него обучение Те започват във вечния дебат: ядете ли нещо преди тренировка или предпочитате да постите, за да изгорите колкото се може повече мазнини? Професор д-р Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн има ясно мнение по този въпрос: "Трябва да избягвате да тренирате усилено на гладно. Леките тренировки, от друга страна, са добре. ".
По принцип, важно е да ядете нещо преди тренировка така че мускулите да имат достатъчно енергия и да работят добре. „Последното страхотно хранене трябва да бъде два или три часа преди това обучение така че храносмилателната система да има достатъчно време да изпълни задачите си “, казва експертът.
Правила за хранене №1: Въглехидратите дават на тялото най-достъпната енергия
Яденето на точното количество преди тренировка гарантира добро цялостно изпълнение на тренировката. "Времето и съставът на храната са важни и това зависи от вида и интензивността на тренировката ", казва експертът. Въглехидратите често са най-добрият вариант, защото осигуряват на тялото бързо използваема енергия.
Ако нямате време за правилно хранене два или три часа преди тренировка, трябва да хапнете поне малко преди тренировка. „Идеалът тогава са въглехидратите и растителните протеини, например хляб с хумус и банан“, казва Фробьозе. Шепа ядки преди тренировка също са идеални.