4 начина за отслабване с тренировка на бягаща пътека; Еланутри

Бягащата пътека е много популярна аеробна тренировъчна машина. Освен че е универсална кардио машина, бягащата пътека може да ви помогне да отслабнете, ако това е вашата цел.

Освен че ви помага да отслабнете, упражненията на бягаща пътека имат и други предимства. Например:

  • Можете да използвате бягащата пътека през цялата година.
  • Можете да гледате любимото си телевизионно предаване, докато тренирате.
  • Пътеката има парапет, което е идеално, ако се възстановявате от нараняване.
  • Както при всяко кардио упражнение за изпомпване на сърцето, това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания, подобряване на съня, подобряване на настроението и подобряване на мозъчната функция.

Начини за отслабване с тренировка на бягаща пътека

Бягащите пътеки се предлагат във почти всяка фитнес зала, което го прави достъпна опция за всички нива на фитнес. Освен това, ако предпочитате да тренирате у дома, пътеките за бягане лесно могат да станат част и от домашния ви фитнес.

Нека изследваме основите на отслабването на бягащата пътека, заедно с възможните планове за обучение и съвети.

начина

1. Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) включват редуващи се пристъпи на упражнения и почивка с висока интензивност.

Според проучване от 2017 г., HIIT тренировките могат да бъдат ефективен начин за намаляване на телесните мазнини и изгаряне на калории за по-малко време.

Идеята е да се работи по-усилено за кратки периоди и да се почива между изблици на упражнения с висока интензивност. Това изгаря много калории, което допринася за загуба на тегло.

Също така, след рутинна HIIT, тялото ви се опитва да се върне в нормално състояние на покой. Това се прави чрез метаболизиране на телесните мазнини за енергия.

Ето как да направите HIIT на бягаща пътека:

  • Поставете бягащата пътека така, че да е равна. Разходете се с 2 мили в час за 5 минути, за да се затоплите.
  • Изпълнете 9-10 mph за 30 секунди.
  • Вървете 3-4 mph в продължение на 60 секунди.
  • Повторете 5-10 пъти.
  • Разходете се с 2 мили в час за 5 минути, за да се охлади.

За по-напреднала тренировка редувайте джогинг и спринт. Можете също да добавите повече минути към всеки набор с висока интензивност. В идеалния случай вашите интервали за почивка трябва да са два пъти по-дълги от вашите интервали с висока интензивност.

2. Намерете вашата зона за изгаряне на мазнини

По време на тренировка на бягаща пътека, упражненията с пулс изгарят мазнините, могат да помогнат за насърчаване отслабване. Тази зона е мястото, където изгаряте най-много калории в минута.

За да намерите зоната си на изгаряне на мазнини, първо ще трябва да изчислите максималния си пулс. Това е максималният брой пъти, когато сърцето ви може да бие по време на 1 минута упражнение.

Вашият максимален пулс е 220 минус вашата възраст. Например, ако сте на 40 години, вашият максимален пулс е 180 удара в минута (220 - 40 = 180).

Като цяло зоната на изгаряне на мазнини е 70 процента от максималния пулс. Ако вашият максимален пулс е 180 удара в минута, зоната ви за изгаряне на мазнини е 70 процента от 180 или 126 удара в минута (180 х 0,70 = 126).

С този номер ще разберете колко трудно трябва да се опитате да подкрепите отслабването. Ето един начин да го направите:

  • Носете пулсомер на китката или гърдите си. Поставете неблагодарната плоска. Разходете се с 2 мили в час за 5 минути, за да се затоплите.
  • Задайте наклона на 2 процента. Движете се при 4 mph за 1 минута.
  • Тичайте със скорост от 8 до 10 мили в час или докато не влезете в зоната си за изгаряне на мазнини. Тичайте 15 до 30 минути при този пулс.
  • Движете се при 4 mph за 1 минута.
  • Разходете се с 2 мили в час за 5 минути, за да се охлади.